Evolución de empuje: Rutina de Explosividad y Control
Push Evolution: Explosiveness and Control Routine
Buenos noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en casa, en esta oportunidad me enfoque en la fuerza explosiva y control 2 aspectos que están muy relacionados cuando ya tienes un buen tiempo con una rutina en la cual ya previamente debes dominarla casi por completo para luego enfocarte en los elementos ya antes mencionados.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, comencé con 3 series de 2 repeticiones de subida a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que ya tengo casi dominado donde mi perspectiva apuntó hacia la mayor limpieza de la práctica.
Seguidamente realice 3 series de 3 repeticiónes de pino a Enanito, es decir una negativa controlada hasta llegar a la posición de Enanito manteniendo una excelente postura, lo más complicado de este ejercicio sería la fatiga acumulada después de cada repetición, lo cual el control es importante para no malgastar fuerza.
Posteriormente realicé 3 series de 6 repeticiones de Press en lean planche, un ejercicio que ya domino con mayor facilidad porque la postura al pasar el tiempo el cuerpo lo asimila y entiende como debe estar.
Para finalizar realicé 2 series de 5 repeticiónes de flexiones en lean plache con rodillas, un ejercicio que cada vez que haces una mejor postura te cuesta un poco más cada repetición que realizas, debido a que tu tu cuerpo está mejorando la posición ideal para lograr ejecutar un buen desempeño.
El día estuvo tranquilo a pesar de la explosividad de los ejercicios, realmente comprendí que estoy mejorando pero hay ciertos detalles de explosividad y control qué hay que corregir, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Today's workout was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. I started with 3 sets of 2 repetitions of a handstand push-up from a midget, an exercise I've almost mastered, where my perspective pointed toward the cleanest way to practice.
Next, I performed 3 sets of 3 repetitions of a handstand push-up to a midget, that is, a controlled negative push-up until reaching the midget position while maintaining excellent posture. The most difficult part of this exercise would be the accumulated fatigue after each repetition, so control is important to avoid wasting strength.
Afterwards, I performed 3 sets of 6 reps of lean planche presses, an exercise I've mastered more easily because over time, the body assimilates the posture and understands how it should be.
To finish, I performed 2 sets of 5 reps of lean planche push-ups on knees. Each time you improve your posture, each repetition becomes a little more difficult because your body is improving its ideal position for performing well.
The day was calm despite the explosiveness of the exercises. I truly understood that I'm improving, but there are certain details regarding explosiveness and control that need to be corrected. Thank you so much for reading this post.
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