El nombre “cuádriceps femoral” proviene del Latín y significa “músculo de cuatro cabezas”. Se denomina de esta forma porque está formado por cuatro músculos individuales: el recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral y el vasto intermedio. De estos cuatro músculos, solo el músculo recto femoral cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Los demás músculos solamente cruzan la articulación de la rodilla.
The name “quadriceps femoris” comes from Latin and means “four-headed muscle.” It is called this way because it is made up of four individual muscles: the rectus femoris, the vastus medialis, the vastus lateralis and the vastus intermedius. Of these four muscles, only the rectus femoris muscle crosses the hip and knee joints. The other muscles only cross the knee joint.
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Sentadillas
Son muy sencillas de realizar y las puedes efectuar en cualquier espacio. Para comenzar, mantén las piernas ligeramente separadas entre sí y baja la cadera hacia el piso como si te sentaras. A fin de lograr una buena postura, la espalda debe permanecer recta, las rodillas apuntando hacia afuera y la mirada al frente. Lleva el peso hacia los talones y apóyate en ellos cuando vuelvas a la posición inicial.
Este movimiento se encuentra en el podio de los ejercicios para cuádriceps en casa, cuenta con distintas versiones según tu nivel de fitness o movilidad. Puedes ayudarte de una silla, o bien, coloca tu espalda en la pared.
Paso arriba o step-up
Consiste en subir y bajar de una superficie elevada; se recomienda empezar con un pequeño bloque o cajón y después aumentar la altura hasta llegar a una silla.
El truco está en descender con el mayor control posible y sin dejarse caer, para que los cuádriceps soporten el peso del cuerpo.
Squats
They are very simple to make and you can do them in any space. To begin, keep your legs slightly apart and lower your hips toward the floor as if you were sitting down. In order to achieve good posture, your back should remain straight, your knees pointing outward, and your gaze straight ahead. Move the weight toward your heels and lean on them when you return to the starting position.
This movement is on the podium of quadriceps exercises at home, it has different versions depending on your level of fitness or mobility. You can help yourself with a chair, or place your back against the wall.
Step up or step-up
It consists of going up and down from an elevated surface; It is recommended to start with a small block or box and then increase the height until you reach a chair.
The trick is to descend with as much control as possible and without letting yourself fall, so that the quadriceps support the weight of the body.
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