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Saludos amigos de Hive y Street Workout Community. Hola a todos, el día de hoy les quiero compartir lo que estoy haciendo por esta semana y es que estoy entrenando por las mañanas sin desayunar, es decir en ayuno. Sé que la información que les daré a continuación les servirá para comprender un poco como actúa nuestro cuerpo, sin mas que añadir, ¡empecemos!.
Greetings friends of Hive and Street Workout Community. Hello everyone, today I want to share with you what I am doing this week and that is that I am training in the mornings without breakfast, that is, fasting. I know that the information that I will give you below will help you understand a little about how our body acts, without further ado, let's get started!.
Como mencioné anteriormente, he estado entrenando en ayuno durante las mañanas, aproveché que tengo esta semana libre y me levanto temprano para ir a entrenar, digo que es por esta semana ya que mi horario de clases en la universidad es en la mañana y por lo tanto no puedo entrenar. Esto lo hago para conseguir una mejor eficiencia energética, gracias a una mayor flexibilidad metabólica, a continuación les explicaré que es flexibilidad metabólica.
As I mentioned before, I have been training fasted during the mornings, I took advantage of the fact that I have this week off and I get up early to go to train, I say it is for this week since my class schedule at the university is in the morning and so I can't train so much. I do this to achieve better energy efficiency, thanks to greater metabolic flexibility. Below I will explain what metabolic flexibility is.
La flexibilidad metabólica es la capacidad del cuerpo de adaptarse a diferentes fuentes de energía y cambios en la ingesta calórica. Esta habilidad es importante porque permite al cuerpo utilizar diferentes fuentes de combustible, como carbohidratos, grasas y proteínas, según las necesidades y disponibilidad de cada uno.
Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar, pero no todas las fuentes de energía son iguales. Afortunadamente, existe la “flexibilidad metabólica”, que nos permite mantener niveles de rendimiento que duran más tiempo consumiendo los diferentes sustratos de forma adecuada para asegurarnos de que la fatiga no se acerca demasiado. Y es que el cuerpo puede procesar tres tipos de combustible: proteína, carbohidratos y grasa. Simplificando este complejo proceso, después de comer, el cuerpo debe decidir si utiliza o almacena los macronutrientes ingerides: la proteína se destina principalmente para fines estructurales (músculo), mientras que el carbohidrato se convierte en glucosa, un combustible fácilmente almacenable cómo glucógeno. La grasa puede usarse como energía o almacenarse directamente. Metabolic flexibility is the body's ability to adapt to different energy sources and changes in caloric intake. This ability is important because it allows the body to use different fuel sources, such as carbohydrates, fats and proteins, depending on each person's needs and availability.
Our body needs energy to function, but not all energy sources are equal. Fortunately, there is “metabolic flexibility”, which allows us to maintain performance levels that last longer by consuming the different substrates appropriately to ensure that fatigue does not get too close. And the body can process three types of fuel: protein, carbohydrates and fat. Simplifying this complex process, after eating, the body must decide whether to use or store the ingested macronutrients: the protein is used mainly for structural purposes (muscle), while the carbohydrate is converted into glucose, a fuel that is easily stored as glycogen. Fat can be used for energy or stored directly. 1.- Mejora la calidad del músculo
En primer lugar, debemos decir que hacer ejercicio en ayunas mejora la calidad del músculo. Esto se debe a que se genera en ellos una clase de fibra muscular que contiene una gran cantidad de mitocondrias. Por lo mismo, se convierten en músculos más elásticos, potentes y resistentes.
2.- El organismo se recupera antes de la actividad 3.- Mejora el rendimiento muscular aeróbico 4.- Metabolizan mejor las grasas Entre ellas están, por ejemplo, las de un entrenamiento intenso. Sin embargo, están también la de los periodos de ayuno. Es precisamente esta hormona la que pone inicio al proceso de movilización de grasas. Este proceso incluye al de las grasas que están almacenadas que, gracias a dicha hormona, se ponen a disposición de los músculos con el fin de degradar los aminoácidos y hacer que nuestros músculos dispongan de energía. 5.- No produce molestias en el sistema digestivo La razón está en que a la hora de ingerir alimento estamos dedicando sangre a nuestros músculos y, al mismo tiempo, a nuestro estómago. Con ello impedimos que ninguno de ellos realice correctamente sus funciones, por no hacerse la digestión a una velocidad recomendable. . 1.- Improves muscle quality
First of all, we must say that exercising on an empty stomach improves muscle quality. This is because a type of muscle fiber is generated in them that contains a large number of mitochondria. For this reason, they become more elastic, powerful and resistant muscles.
2.- The body recovers before the activity 3.- Improves aerobic muscle performance 4.- They metabolize fats better Among them are, for example, those of intense training. However, there are also periods of fasting. It is precisely this hormone that begins the fat mobilization process. This process includes the fats that are stored, which, thanks to this hormone, are made available to the muscles in order to degrade the amino acids and make our muscles have energy. 5.- Does not cause discomfort in the digestive system The reason is that when we eat food we are dedicating blood to our muscles and, at the same time, to our stomach. With this we prevent any of them from carrying out their functions correctly, because digestion is not carried out at a recommended speed.
Esto es todo por ahora, ¡hasta la próxima!.
That's all for now, until next time!
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