Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Vamos ya por el día 25 del camino hacia la straddle planche. Este día me propuse hacer algunos intentos de straddle antes de la rutina para ir tanteando forma, fuerza y respiración.

La respiración era algo que solía pasar por alto en este tipo de elementos, pero estudiando uno se da cuenta de cosas. En este caso, con la straddle planche, hay que aplicar un tipo de respiración que en lo personal se me dificulta un poco por falta de practica, pero se que de ahora en adelante tengo que concientizar eso.

Para quienes están comenzando en este deporte es importante manejar este tipo cosas, detalles pequeños pero súper significativos créanme. Hoy pude sentir por mi mismo. Ya sin mas que comentarles, los dejo con el video y resto de contenido.

---

Hello my #hive and #swc people, I hope you are doing well. We are already on day 25 of the road to the straddle planche. This day I set out to do a few straddle attempts before the routine to get a feel for form, strength and breathing.

Breathing was something I used to overlook in these types of elements, but as a student you notice things. In this case, with the straddle planche, you have to apply a type of breathing that personally is a little difficult for me due to lack of practice, but I know that from now on I have to be aware of that.

For those who are starting in this sport it is important to manage this kind of things, small but very significant details, believe me. Today I could feel for myself. Without further comment, I leave you with the video and the rest of the content.

La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.

Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.

Los aspectos técnicos a tener en cuenta son los siguientes:

1) Depresión de hombro y protracción escapular (esta ultima sin exagerarla, no es necesario).

2) Activar el serrato, al realizar lo mencionado en el punto 1 automáticamente se sentirá la activación del serrato anterior.

3) Retroversión pélvica junto con una anteversión pélvica, esto hará que la plancha se vea mas recta.

4) Activación de la zona inferior del cuerpo, es necesario ser un bloque, apretar todo.

5) Puntear con los pies, esto generará una extensión de cadera, la cual nos ayudará con la Retro y Ante versión pélvica.

---

The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the zone of pushing strength and levers. The most desired element by athletes who make life in competitions, its aesthetics is simply super striking. But even more importantly, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.

It consists of placing the body parallel to the ground by performing a second-degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is performed on the floor, parallel bars, fixed bars, rings, blocks, wherever. The muscles involved or those that show the most activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Gluteus and some Gastrocnemius (calves) these last two for aesthetic issue and prevention of lumbar injuries, it is important to work them..

The technical aspects to keep in mind are the following:

1) Shoulder depression and scapular protraction (the latter without exaggerating it, it is not necessary).

2) Activate the serratus, by performing the above mentioned in point 1 you will automatically feel the activation of the serratus anterior.

3) Pelvic retroversion together with a pelvic anteversion, this will make the plank look straighter.

4) Activation of the lower body, it is necessary to be a block, tighten everything.

5) Tapping with the feet, this will generate a hip extension, which will help us with the Retro and Ante pelvic version.