Terminologías usadas en nuestro deporte: Protracción Escapular [ESP|ENG]
Terminologies used in our sport: Scapular Protraction [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes algo de la parte teórica-técnica de nuestro deporte. En esta ocación hablaré sobre la "protracción escapular", un aspecto técnico muy muy importante, no solo en nuestro deporte ojo, esto es general, hay otros deportes en los que pueden ser aplicados estos principios. Ya sin mas que agregar, los dejo con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you something about the theoretical-technical part of our sport. On this occasion I will talk about "scapular protraction", a very very important technical aspect, not only in our eye sport, this is general, there are other sports in which these principles can be applied. Without more to add, I leave you with the content.
Protracción Escapular
Scapular Protraction
La protracción escapular es el movimiento en el que las escápulas se alejan (abducción) respecto al centro de la espalda y ruedan externamente (rotación relacionada con los niveles de abducción/elevación del húmero, o sea levantar el brazo) llevando los hombros hacia adelante y apretando el pecho.
Los músculos que trabajan en esta acción son sobre todo el pectoral menor (a bajos niveles de flexión del húmero) y el serrato anterior (principalmente desde los 90º de flexión de húmero).
Los ejercicios que implican una protracción pueden ser los fondos en paralelas con brazos rectos, flexiones escapulares en diferentes alturas, abducciones escapulares con mancuernas sobre banco, con poleas y bandas elásticas.
Scapular protraction is the movement in which the scapulae move away (abduction) from the center of the back and roll externally (rotation related to the levels of abduction/elevation of the humerus, that is, raising the arm) bringing the shoulders forward and tightening the chest.
The muscles that work in this action are mainly the pectoralis minor (at low levels of flexion of the humerus) and the serratus anterior (mainly from 90º of flexion of the humerus).
The exercises that imply a protraction can be the parallel funds with straight arms, scapular flexions at different heights, scapular abductions with dumbbells on a bench, with pulleys and elastic bands.
¿Por qué hacer Protracción Escapular?
Why do Scapular Protraction?
El objetivo principal de la protracción durante las flexiones es ganar rango de movimiento a nivel de escápula/hombro, pero no sólo rango de movimiento, sino también control y fuerza en ese rango de movimiento. Conseguir ganar sólo flexibilidad no es tan beneficioso e incluso puede ser perjudicial sino tenemos control sobre ese rango de movimiento. En cambio, ganar flexibilidad + control + fuerza hace que lo podamos hacer con seguridad.
The main goal of protraction during pushups is to gain range of motion at the scapula/shoulder level, but not just range of motion, but also control and strength in that range of motion. Getting only flexibility is not so beneficial and can even be detrimental if we don't have control over that range of motion. On the other hand, gaining flexibility + control + strength means that we can do it safely.
Protracción Escapular y algunos ejercicios en los que se aplica
Scapular Protraction and some exercises in which it is applied
Protracción Escapular
Scapular Protraction
Flexión Escapular
Scapular Push Up
Flexión
Push Up
Flexión Pike
Pike Push Up
Lean Planche
Lean Planche
Flexión Lean Planche
Lean Planche Push Up
Fondos con Protracción Escapular
Dips with Scapular Protraction
Fondos en barra con Protracción Escapular
Straigth Bar Dips with Scapular Protraction
Tuck Planche
Tuck Planche
Muscle Up
Muscle Up
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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