Terminologías usadas en nuestro deporte: Retracción Escapular [ESP|ENG]
Terminologies used in our sport: Scapular Retraction [ESP|ENG]
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes algo de la parte teórica-técnica de nuestro deporte. En esta ocación hablaré sobre la "retracción escapular", un aspecto técnico muy muy importante, no solo en nuestro deporte ojo, esto es general, hay otros deportes en los que pueden ser aplicados estos principios. Ya sin mas que agregar, los dejo con el contenido.
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you something about the theoretical-technical part of our sport. On this occasion I will talk about "scapular retraction", a very very important technical aspect, not only in our eye sport, this is general, there are other sports in which these principles can be applied. Without more to add, I leave you with the content.
Retracción Escapular
Scapular Retraction
Cuando hablamos de retracción escapular nos referimos a un movimiento en concreto: es la capacidad de aproximar las escápulas a la línea media de la columna (aducción). Sencillamente consiste en juntar los omóplatos, provocando que el pecho se proyecte hacia adelante. Nos sirve para mejorar la técnica y la ejecución de ejercicios como las dominadas, el press militar e incluso el press de banca.
When we talk about scapular retraction, we are referring to a specific movement: it is the ability to bring the scapulae closer to the midline of the spine (adduction). It simply consists of joining the shoulder blades, causing the chest to project forward. It helps us to improve the technique and execution of exercises such as pull-ups, the military press and even the bench press.
Músculos Implicados
Muscles Involved
Cuando hablamos de musculatura enseguida debemos pensar en las fibras medias del trapecio y en los músculos romboides mayor y romboides menor. El músculo trapecio medio tiende a estar inhibido por la sobreactivación del trapecio superior.
When we talk about muscles, we should immediately think of the middle fibers of the trapezius and the rhomboid major and rhomboid minor muscles. The middle trapezius muscle tends to be inhibited by overactivation of the upper trapezius.
Retracción Escapular y Algunos ejercicios en los que se aplica
Scapular retraction and some exercises in which it is applied
Retracción Escapular
Scapular Retraction
Retracción Escapular en barra
Bar Scapular Retraction
Dominadas Australianas
Australian Pull Ups
Dominadas Supinas
Chin Ups
Dominadas Pronas
Pull Ups
Remo
Rowing
Tuck Front Lever
Tuck Front Lever
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
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