Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes Mi primer entrenamiento del mes de Agosto. Para esta oportunidad estaré junto a los muchachos de mi equipo realizando rutinas de ejercicios básicos todo este mes. Decidimos fortalecer aun mas esta parte tan vital de nuestro camino como atletas. El Dia de ayer, lunes, comenzamos con ejercicios de hale o tracción, en este caso dominadas. Hice junto a uno de mis compañeros un descenso de 20 repeticiones a 2, esto es conocido como MÉTODO PIRAMIDAL DESCENDENTE. Este método solemos recomendarlo mucho para aumentar nuestro numero de repeticiones y resistencia. Nosotros, en esta ocación, decidimos usarlo para aumentar nuestra resistencia cardiovascular.

Recapitulando amigos, les dejo una breve explicación de lo que hicimos. Fueron en total diez series, comenzando con veinte repeticiones descendiendo de dos en dos con descansos de solo un minuto. Esto es en nuestro nivel actual amigos, si desean pueden bajar la cantidad de repeticiones. Sin mas que agregar, vamos con el contenido.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. In this opportunity I want to share with you my first training of the month of August. For this opportunity I will be together with the boys of my team doing basic exercise routines all this month. We decided to further strengthen this vital part of our path as athletes. Yesterday, Monday, we started with pull or traction exercises, in this case dominated. Together with one of my colleagues, I did a descent from 20 repetitions to 2, this is known as DESCENDING PYRAMIDAL METHOD. We usually recommend this method a lot to increase our number of repetitions and resistance. We, on this occasion, decided to use it to increase our cardiovascular resistance.

Summarizing friends, I leave you a brief explanation of what we did. There were a total of ten sets, starting with twenty reps descending in pairs with one-minute rests. This is at our current level friends, if you wish you can lower the number of repetitions. Without further ado, let's go with the content.

Este método consiste sencillamente en marcar un numero especifico de repeticiones y dependiendo de nuestro objetivo o gusto decidiremos si lo aplicamos de manera descendente o ascendente. Si es el caso, y estamos usando lastre (peso agregado) a medida que descendemos o ascendemos podemos o aumentar o disminuir el mismo.

Por ejemplo: Dominadas 20, 18, 16, 14, 12, 10... Hasta llegar a 2.

Fondos 2, 4, 6, 8, 10... Hasta llegar a 20.

Si usamos lastre, debemos tener en cuenta un peso que nos permita realizar repeticiones efectivas (esto es un termino que usamos en el mundo del fitness y del cual hablaremos en un próximo post), que en resumen sería "usar un peso que nos permita realizar las repeticiones antes acordadas".

This method simply consists of marking a specific number of repetitions and depending on our objective or taste we will decide if we apply it in a descending or ascending manner. If this is the case, and we are using ballast (added weight) as we descend or ascend, we can either increase or decrease it.

For example: Pull-ups 20, 18, 16, 14, 12, 10... Until reaching 2.

Dips 2, 4, 6, 8, 10... Until reaching 20.

If we use ballast, we must take into account a weight that allows us to perform effective repetitions (this is a term we use in the world of fitness and which we will talk about in a future post), which in summary would be "using a weight that allows us to perform the previously agreed repetitions".