Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes una rutina super efectiva para la ganancia de fuerza, hipertrofia y resistencia. Tiene que ver con la parte superior del cuerpo, específicamente espalda y bíceps con algo de antebrazos unilateral. Está en rango de nivel intermedio debido a que hay que tener ya cierto dominio y control corporal para realizar los primeros ejercicios. Como mencioné en anteriores post, este mes haría solo rutinas con ejercicios básicos de la calistenia y algo de ejercicios aislados, es decir, trabajar músculos específicos.

Bien amigos, les resumo que hice en esta ocación. Hice un trabajo en modalidad de circuito con descansos de un minuto entre ejercicios y dos minutos entre series. Son pocas repeticiones, pero el trabajo completo de la espalda y bíceps es notorio, serán cuatro series y abajo les dejaré las repeticiones. Sin mas que agregar, vamos con el contenido.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you a super effective routine to gain strength, hypertrophy, and endurance. It has to do with the upper body, specifically back and biceps with some one-sided forearms. It is in the intermediate level range because you already have to have some mastery and body control to perform the first exercises. As I mentioned in previous posts, this month I would only do routines with basic calisthenics exercises and some isolated exercises, that is, working specific muscles.

Well friends, I summarize what I did on this occasion. I did circuit mode work with one minute rests between exercises and two minutes between sets. There are few repetitions, but the complete work of the back and biceps is notorious, there will be four series and I will leave the repetitions below. Without further ado, let's go with the content.

Este método consiste en realizar una secuencia de ejercicios seguido uno del otro con tiempo mínimo de descanso, o en caso contrario, sin ningún tipo de descanso.

This method consists of performing a sequence of exercises followed one after the other with minimal rest time, or otherwise, without any type of rest.