STREET WORKOUT COMMUNITY
ENTRENAMIENTO DE PLANCHE+FRONT🫨🔥
PLANK+FRONT WORKOUT🫨🔥
¿Qué pasa, amigos? ¿Cómo están? Espero que estén muy bien. Es un placer para mí compartirles la siguiente publicación.
El día de hoy, les voy a hablar un poco sobre lo que fue mi entrenamiento de plancha y un poquito de front a una mano del día de hoy.
Bueno, el día de hoy me enfoqué más en trabajar algunos aspectos técnicos, como corregir mi plancha.
En el front, estaba practicando principalmente lo que es el front a una mano. Hice varios intentos a una pierna con el brazo izquierdo; me siguen saliendo de dos a tres segundos, pero con el brazo derecho no puedo ni siquiera sostener la postura. Hay un desbalance muy grande ahí.
Pero bueno, también he trabajado un poco con liga y he hecho algunos intentos de straddle planche, tratando de mantener una buena postura y una buena retribución pélvica. Me ha quedado un poco caseta, pero he podido corregir lo que es la anteversión pélvica, que es lo que no quiero. Quiero mantener mi plancha en retroversión pélvica, así cuando pase a la full, no me cueste tanto.
La straddle planche es una progresión para la plancha, no tiene que ser un elemento totalmente distinto. Por eso, voy a enfocarme en hacerla lo más parecida a una full, para poder usarla en el futuro para ganar volumen y fuerza, que sean transferibles a la plancha completa.
En base a mis sensaciones, el entrenamiento de hoy me he sentido un poco pesado y cansado, pero aún así he podido culminar. No hice mucho trabajo básico, la verdad, únicamente me centré en el trabajo específico, ya que vengo bastante cargado.
Había decidido no entrenar estos días, pero opté por entrenar jueves y viernes, y descansar sábado y domingo. De esa manera, tendré un descanso óptimo y veremos cómo llego a la semana siguiente, para ver si mejoro o no.
Y bueno, amigos, eso sería todo. Gracias por leer. Nos vemos en la próxima publicación. 💪🫂🔥
What’s up, friends? How are you? I hope you’re all doing very well. It’s a pleasure for me to share this next post with you.
Today, I’m going to talk a little about my training session, focusing on planche and a bit of one-arm front lever work.
Today, I mainly concentrated on working on some technical aspects, such as correcting my planche. In the front lever, I was practicing mostly the one-arm front lever. I made several attempts on one leg with my left arm; I can still hold it for two to three seconds. However, with my right arm, I can’t even maintain the posture—there’s a big imbalance there.
But I also worked a bit with resistance bands and did some straddle planche attempts, trying to maintain good posture and proper pelvic retraction. It’s a bit shaky, but I managed to correct the anterior pelvic tilt, which is what I want. I aim to keep my planche in pelvic retroversion so that when I transition to a full planche, it won’t be so difficult.
The straddle planche is a progression for the full planche; it shouldn’t be a completely different element. That’s why I’m focusing on making it as similar as possible to a full planche, so I can use it in the future to gain volume and strength that are truly transferable to the full planche.
Based on how I felt today, I was a bit heavy and tired, but I still managed to finish the workout. I didn’t do much basic work—just focused on specific exercises—since I’ve been pretty loaded lately. I had initially decided not to train these days, but I chose to train on Thursday and Friday, and rest on Saturday and Sunday.
That way, I’ll have an optimal rest period, and we’ll see how I come into the next week—whether I improve or not.
Well, friends, that’s all for now. Thanks for reading. See you in the next post! 💪🫂🔥
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
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ENTRENAMIENTO DE PLANCHE+FRONT🫨🔥
El día de hoy, les voy a hablar un poco sobre lo que fue mi entrenamiento de plancha y un poquito de front a una mano del día de hoy.
Bueno, el día de hoy me enfoqué más en trabajar algunos aspectos técnicos, como corregir mi plancha.
En el front, estaba practicando principalmente lo que es el front a una mano. Hice varios intentos a una pierna con el brazo izquierdo; me siguen saliendo de dos a tres segundos, pero con el brazo derecho no puedo ni siquiera sostener la postura. Hay un desbalance muy grande ahí.
Pero bueno, también he trabajado un poco con liga y he hecho algunos intentos de straddle planche, tratando de mantener una buena postura y una buena retribución pélvica. Me ha quedado un poco caseta, pero he podido corregir lo que es la anteversión pélvica, que es lo que no quiero. Quiero mantener mi plancha en retroversión pélvica, así cuando pase a la full, no me cueste tanto.
La straddle planche es una progresión para la plancha, no tiene que ser un elemento totalmente distinto. Por eso, voy a enfocarme en hacerla lo más parecida a una full, para poder usarla en el futuro para ganar volumen y fuerza, que sean transferibles a la plancha completa.
En base a mis sensaciones, el entrenamiento de hoy me he sentido un poco pesado y cansado, pero aún así he podido culminar. No hice mucho trabajo básico, la verdad, únicamente me centré en el trabajo específico, ya que vengo bastante cargado.
Había decidido no entrenar estos días, pero opté por entrenar jueves y viernes, y descansar sábado y domingo. De esa manera, tendré un descanso óptimo y veremos cómo llego a la semana siguiente, para ver si mejoro o no.
Y bueno, amigos, eso sería todo. Gracias por leer. Nos vemos en la próxima publicación. 💪🫂🔥
Today, I’m going to talk a little about my training session, focusing on planche and a bit of one-arm front lever work.
Today, I mainly concentrated on working on some technical aspects, such as correcting my planche. In the front lever, I was practicing mostly the one-arm front lever. I made several attempts on one leg with my left arm; I can still hold it for two to three seconds. However, with my right arm, I can’t even maintain the posture—there’s a big imbalance there.
But I also worked a bit with resistance bands and did some straddle planche attempts, trying to maintain good posture and proper pelvic retraction. It’s a bit shaky, but I managed to correct the anterior pelvic tilt, which is what I want. I aim to keep my planche in pelvic retroversion so that when I transition to a full planche, it won’t be so difficult.
The straddle planche is a progression for the full planche; it shouldn’t be a completely different element. That’s why I’m focusing on making it as similar as possible to a full planche, so I can use it in the future to gain volume and strength that are truly transferable to the full planche.
Based on how I felt today, I was a bit heavy and tired, but I still managed to finish the workout. I didn’t do much basic work—just focused on specific exercises—since I’ve been pretty loaded lately. I had initially decided not to train these days, but I chose to train on Thursday and Friday, and rest on Saturday and Sunday.
That way, I’ll have an optimal rest period, and we’ll see how I come into the next week—whether I improve or not.
Well, friends, that’s all for now. Thanks for reading. See you in the next post! 💪🫂🔥
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