STREET WORKOUT COMMUNITY
<div class="text"text-justify">MI NUEVA PLANIFICACIÓN DE PLANCHA 💪✅
MY NEW IRONING PLAN 💪✅
¡Hola, qué tal amigos! ¿Cómo están? Espero que estén muy bien, mis Bros.
El día de hoy, quiero compartirles un poco sobre mi nueva planificación de entrenamiento de plancha y mis sensaciones en el entrenamiento de hoy.
En esta nueva planificación, me he centrado más en mejorar la buena forma, ya que, como saben, mi plancha es totalmente recta y no tiene una buena escápula como tal. A pesar de eso, he logrado mantener un buen volumen en la plancha e incluso he conseguido hacer un dos en plancha, completando dos flexiones, dos press y dos negativas. nnPero la forma de mi plancha no me gusta mucho, y sé que eso es más cuestión de genética que otra cosa. Sin embargo, la verdad es que creo que eso es algo que puedo corregir. Bueno, eso creo yo. nnCon esta nueva rutina que he planificado, me voy a enfocar en mejorar la forma de mi plancha y no tanto en buscar volumen. Por lo menos, voy a mantener esta rutina por uno o dos meses para ver si noto resultados y mejoras en la forma de mi planche.
Si veo que no logro mejorar con este entrenamiento y la forma de mi plancha se queda así, entonces no me voy a preocupar más y seguiré buscando fuerza y volumen en la plancha. La verdad es que, en cuestión de genética, no podemos hacer mucho, pero voy a hacer el esfuerzo y el intento antes de rendirme. nnEn cuanto a mis sensaciones en el entrenamiento de hoy, me he sentido muy débil, la verdad. Más que todo, porque he venido muy cargado y no descansé bien el fin de semana. He estado metiendo unos guantes de planche buscando la mejor forma posible y exagerando lo más que podía esa protracción escapular.
Hice unas tres series en total, luego busqué hacer tres series de ranita avanzada, con unos tres segundos de aguante, más un press con negativa y otros tres segundos de aguante. Después, hice ejercicios básicos en tuck y algo de fuerza para los hombros, como flexiones en 90 grados y flexiones en pino. nnBásicamente, esa sería la planificación de plancha que voy a seguir.
También voy a buscar entrenar plancha más seguido, por lo menos unos cuatro días a la semana.
La frecuencia de tres días me ha servido, pero voy a aumentar a cuatro días para que mi cuerpo se adapte mejor a la protracción escapular y vaya cediendo más en sacar las escápulas cada vez más.
Y bueno, amigos, eso fue todo. Nos vemos en la próxima publicación. Gracias por leer. 💪🗿
Hello, what’s up friends! How are you? I hope you’re all doing very well, my Bros.
Today, I want to share a little about my new plan for planche training and my sensations during today's workout. nnIn this new plan, I’ve focused more on improving the proper form, since, as you know,
my planche is completely straight and doesn’t have a good scapula position. Despite that, I’ve managed to maintain a good volume in the planche and even achieved a two in planche, completing two push-ups, two presses, and two negatives. nnHowever, I don’t really like the way my planche looks, and I know that’s more a matter of genetics than anything else. But honestly, I believe this is something I can correct. Well, I think so. nnWith this new routine I’ve planned, I will focus on improving the form of my planche and not so much on gaining volume. At least, I plan to keep this routine for one or two months to see if I notice results and improvements in my planche form.
If I see that I can’t improve with this training and my planche remains the same, then I won’t stress about it anymore and will continue to seek strength and volume in the planche. The truth is, in terms of genetics, there’s not much we can do, but I’ll make the effort and try before giving up.
Regarding my sensations during today’s workout, I felt very weak, honestly. Mostly because I was very loaded and didn’t rest well over the weekend. I’ve been using planche gloves to improve my form and exaggerate the scapular protraction as much as possible. I did about three total sets, then I aimed for three sets of advanced frog holds, with about three seconds of hold, plus a negative press and another three seconds of hold. Afterwards, I did basic tuck exercises and some shoulder strength work, like 90-degree push-ups and handstand push-ups.
nnBasically, that’s the planche routine I’m going to follow. I also plan to train planche more frequently, at least four days a week. The current three-day frequency has helped, but I want to increase it to four days so my body adapts better to scapular protraction and gradually releases more scapula each time. nnAnd well, friends, that’s all. See you in the next post. Thanks for reading. 💪🗿
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
Créditos Credits Cámara Camera @ismael.mendez @ismael.mendez
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El día de hoy, quiero compartirles un poco sobre mi nueva planificación de entrenamiento de plancha y mis sensaciones en el entrenamiento de hoy.
En esta nueva planificación, me he centrado más en mejorar la buena forma, ya que, como saben, mi plancha es totalmente recta y no tiene una buena escápula como tal. A pesar de eso, he logrado mantener un buen volumen en la plancha e incluso he conseguido hacer un dos en plancha, completando dos flexiones, dos press y dos negativas. nnPero la forma de mi plancha no me gusta mucho, y sé que eso es más cuestión de genética que otra cosa. Sin embargo, la verdad es que creo que eso es algo que puedo corregir. Bueno, eso creo yo. nnCon esta nueva rutina que he planificado, me voy a enfocar en mejorar la forma de mi plancha y no tanto en buscar volumen. Por lo menos, voy a mantener esta rutina por uno o dos meses para ver si noto resultados y mejoras en la forma de mi planche.
Si veo que no logro mejorar con este entrenamiento y la forma de mi plancha se queda así, entonces no me voy a preocupar más y seguiré buscando fuerza y volumen en la plancha. La verdad es que, en cuestión de genética, no podemos hacer mucho, pero voy a hacer el esfuerzo y el intento antes de rendirme. nnEn cuanto a mis sensaciones en el entrenamiento de hoy, me he sentido muy débil, la verdad. Más que todo, porque he venido muy cargado y no descansé bien el fin de semana. He estado metiendo unos guantes de planche buscando la mejor forma posible y exagerando lo más que podía esa protracción escapular.
Hice unas tres series en total, luego busqué hacer tres series de ranita avanzada, con unos tres segundos de aguante, más un press con negativa y otros tres segundos de aguante. Después, hice ejercicios básicos en tuck y algo de fuerza para los hombros, como flexiones en 90 grados y flexiones en pino. nnBásicamente, esa sería la planificación de plancha que voy a seguir.
También voy a buscar entrenar plancha más seguido, por lo menos unos cuatro días a la semana.
La frecuencia de tres días me ha servido, pero voy a aumentar a cuatro días para que mi cuerpo se adapte mejor a la protracción escapular y vaya cediendo más en sacar las escápulas cada vez más.
Y bueno, amigos, eso fue todo. Nos vemos en la próxima publicación. Gracias por leer. 💪🗿
Today, I want to share a little about my new plan for planche training and my sensations during today's workout. nnIn this new plan, I’ve focused more on improving the proper form, since, as you know,
my planche is completely straight and doesn’t have a good scapula position. Despite that, I’ve managed to maintain a good volume in the planche and even achieved a two in planche, completing two push-ups, two presses, and two negatives. nnHowever, I don’t really like the way my planche looks, and I know that’s more a matter of genetics than anything else. But honestly, I believe this is something I can correct. Well, I think so. nnWith this new routine I’ve planned, I will focus on improving the form of my planche and not so much on gaining volume. At least, I plan to keep this routine for one or two months to see if I notice results and improvements in my planche form.
If I see that I can’t improve with this training and my planche remains the same, then I won’t stress about it anymore and will continue to seek strength and volume in the planche. The truth is, in terms of genetics, there’s not much we can do, but I’ll make the effort and try before giving up.
Regarding my sensations during today’s workout, I felt very weak, honestly. Mostly because I was very loaded and didn’t rest well over the weekend. I’ve been using planche gloves to improve my form and exaggerate the scapular protraction as much as possible. I did about three total sets, then I aimed for three sets of advanced frog holds, with about three seconds of hold, plus a negative press and another three seconds of hold. Afterwards, I did basic tuck exercises and some shoulder strength work, like 90-degree push-ups and handstand push-ups.
nnBasically, that’s the planche routine I’m going to follow. I also plan to train planche more frequently, at least four days a week. The current three-day frequency has helped, but I want to increase it to four days so my body adapts better to scapular protraction and gradually releases more scapula each time. nnAnd well, friends, that’s all. See you in the next post. Thanks for reading. 💪🗿
Thank you reader friends, see you in a future post