STREET WORKOUT COMMUNITY
mis terapias para la muñeca
My wrist therapies
Qué tal amigos cómo estás espero que bien el día dé hoy les quiero compartir y explicar las terapias que estoy haciendo para la recuperación de mí muñeca qué a estás alturas estoy casi seguro que es una tendinitis bueno mis terapias las empiezo con unos estiramientos básicos pará la muñeca con el fin de recuperar el rango de recorrido perdido el primer estiramiento que realizó es una flexión de muñeca inclinado el cuerpo un poco así adelante para el segundo estiramiento roto las manos de forma lateral inclinandome lateral mente poco a poco el tercer estiramiento es una supinacion de muñeca inclinandome un poco Haci atrás para poner más precio y para el cuarto estiramiento empuñó mis manos y hago una pequeña pronación de muñecas también realizo este estiramiento que es poniendo las muñecas boca a bajó lateralmente termino los estiramientos con flexiones de muñecas de dientes agunlos cada estiramiento tiene una duración de 15 segundos al terminar los estiramientos aplicación un agente físico que en éste caso usó agua fría para desinflamar la muñeca y aliviar el dolor ésto lo hago por unos 10 minutos aproximadamente y pues la verdad que si e visto mejorías con está terapia que la hago diaria prácticamente e recuperado mucho rango de movimiento sin sentir dolor calor aún me duele y me fastidia pero para solo tener 3 semanas de terapias en casa si e avanzado bien bueno amigos éso fué todo espero les aiga gustado y si lo necesitan servido está información ya sabe cuidense mucho de las lesiones y no sean cabezas duras asta la próxima semana amigos💪🇻🇪
How are you friends? How are you? I hope that today is well. I want to share and explain the therapies that I am doing to recover my wrist. At this point, I am almost sure that it is tendonitis. Well, I start my therapies with some basic stretches for the wrist in order to recover the lost range of motion. The first stretch I do is a wrist flexion, leaning the body a little forward. For the second stretch, I rotate my hands laterally, leaning laterally little by little. The third stretch is a wrist supination, leaning a little backwards. To put it more accurately, for the fourth stretch, I clasp my hands and do a small pronation of the wrists. I also do this stretch, which is putting my wrists face down laterally. I finish the stretches with wrist flexions with some teeth. Each stretch lasts 15 seconds. At the end of the stretches, I apply a physical agent, which in this case I used cold water to reduce the inflammation in the wrist and relieve the pain. I do this for approximately 10 minutes and the truth is that I have seen improvements with this therapy. I do it practically every day and have recovered a lot of range of motion without feeling pain. The heat still hurts and bothers me, but for only having 3 weeks of therapies at home, I have made good progress. Well, friends, that was all. I hope you liked it and if you need this information, you know, take care of yourselves.Take care of yourselves and don't be stubborn, see you next week, friends💪🇻🇪
Thank you reader friends, see you in a future post