STREET WORKOUT COMMUNITY
recuperando nivel en frot💪🪽
Recovering level en frot💪🪽
¡Hola, mis bros! ¿Qué tal? Espero que estén bien. Hoy quiero compartir con ustedes mi rutina de frota lever que armé con la ayuda de mi amigo @Kleymer. Esta rutina me ayudará a recuperar mi fuerza y resistencia en frota, ya que he perdido mucho nivel en estos dos meses que no pude entrenar debido a una lesión en la muñeca.
Bueno, dejando eso de lado, ¡vamos con la rutina! Empecé con 2 series de aproximaciones. En la primera, hice un touch en half durante unos 5 segundos, y en la segunda, hice pull ups en half, 3 repeticiones en total. Al terminar con las aproximaciones, hice 2 series de touch en frota full, buscando esos 5 segundos, aunque con mala forma. Luego, hice 2 series en half. Después de eso, realicé 2 sets de pull ups en half de 3 repeticiones.
A continuación, hice 3 sets de 3 segundos de touch en tuck advance, seguido de 5 pull ups. Para terminar, hice 2 sets de 2 pull ups de frota, 2 presses y 5 segundos de hold.
La verdad es que he sentido que recupero nivel rápido. La semana pasada no podía ni con un touch de tuck advance, y hoy pude hacer en half sin problema. Pero seré paciente; no quiero sobrecargarme por el momento. Estoy pensando en entrenar 2 días de frota y 2 días de plancha, más un día solo de combos suaves, ya que se acerca la competencia de junio y quiero llegar con un nivel decente.
Bueno, amigos, eso fue todo por hoy. ¡Nos vemos en el próximo blog! 💪🇻🇪🪽
"Hello, my bros! How's it going? I hope you’re doing well. Today I want to share with you my frota lever routine that I put together with the help of my friend @Kleymer. This routine will help me regain my strength and endurance in frota, as I’ve lost a lot of level in these two months that I couldn’t train due to a wrist injury. Well, putting that aside, let’s get into the routine! I started with 2 sets of approaches. In the first one, I did a touch in half for about 5 seconds, and in the second, I did pull-ups in half, totaling 3 repetitions. After finishing the approaches, I did 2 sets of full frota touches, aiming for those 5 seconds, although with poor form. Then, I did 2 sets in half. After that, I performed 2 sets of pull-ups in half with 3 repetitions each. Next, I did 3 sets of 3 seconds of touch in tuck advance, followed by 5 pull-ups. To finish, I did 2 sets of 2 frota pull-ups, 2 presses, and a 5-second hold. Honestly, I feel like I’m recovering my level quickly. Last week I couldn’t even do a tuck advance touch, and today I was able to do it in half without any problem. But I’ll be patient; I don’t want to overdo it for now. I’m thinking of training 2 days of frota and 2 days of planche, plus one day just for light combos, since the competition in June is approaching and I want to arrive at a decent level. Well, friends, that’s all for today. See you in the next blog! 💪🇻🇪🪽"
Thank you reader friends, see you in a future post