Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community. Me puse a pensar y entre en conclusión que ya llevo un poquito de tiempo sin hacer ejercicios de tren inferior... ¿Que tal una rutina breve?

¿Saben una cosa? Llevaba ya un par de semanas sin entrenar piernas, no porque se me hubiera "olvidado" por completo (bueno, tal vez un poco 😁), sino más bien porque, entre una cosa y otra, siempre terminaba dejándolo de lado. Pero esta semana decidí cambiar eso y le estoy dando más prioridad, aunque con rutinas más cortas y menos intensas de lo habitual.

Hoy, por ejemplo, me centré en ejercicios básicos pero efectivos: sentadillas, zancadas y pistol squad (aunque en el último ejercicio todavía me cuesta un poco por el poco equilibrio que tengo ahora). La idea es ir recuperando consistencia sin sobrecargarme, así que por ahora evito ejercicios más pesados o series interminables. Además, incorporé estiramientos dinámicos al final para mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez.

La verdad es que, aunque al principio me daba pereza y no estaba muy convencido de hacerlo, ahora me siento mucho mejor, tanto física como mentalmente. Al principio costaba un poco, pero con el tiempo he ido notando los beneficios. Ahora puedo notarme con más energía en comparación a días anteriores, incluso me siento más motivado y con mejor humor durante el día. En cuanto al tren superior, la verdad es que no he estado entrenando mucho últimamente. Me he limitado a lo básico: hacer algunas flexiones o dominadas en casa para mantenerme activo, más que nada para pasar el rato. Ha sido por ciertas complicaciones que me han impedido ir al parque a seguir con mis rutinas de siempre. Aunque no es lo ideal, sé que es algo temporal, y tengo claro que pronto volveré a entrenar allí como antes, con toda la intensidad.

Pero por ahora, voy a seguir centrándome en lo básico. Después de todo, ¿quién quiere lesionarse por impaciente? Jajaja. Prefiero avanzar paso a paso, asegurándome de dominar bien la técnica antes de subir la intensidad. La verdad es que tengo unos cuantos trucos y rutinas en mente que quiero probar poco a poco. Ya iré compartiendo cómo me va con eso después. Bueno, sin más que añadir por el momento, nos vemos en otra ocasión.

¡Muchas gracias por echarle un vistazo a mi post! Les invito a compartir sus propias experiencias, consejos o preguntas en los comentarios. Juntos, podemos seguir creciendo y apoyándonos en esta comunidad. ¡Vamos por más! 💪

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community. I got to thinking and realized it’s been a while since I’ve done any lower-body exercises... How about a quick routine?

You know what? I hadn’t trained my legs for a couple of weeks not because I’d completely ‘forgotten’ (well, maybe a little 😁), but because between one thing and another, I kept putting it off. But this week, I decided to change that and prioritize it, even if it means shorter, less intense workouts than usual.

Today, for example, I focused on basic but effective exercises: squats, lunges, and pistol squats (though I still struggle a bit with the last one due to my shaky balance right now). The goal is to rebuild consistency without overdoing it, so I’m avoiding heavier lifts or endless sets for now. I also added dynamic stretches at the end to improve flexibility and reduce stiffness.

Honestly, even though I felt lazy and unsure at first, I now feel much better both physically and mentally. It was tough in the beginning, but I’ve started noticing the benefits. I have more energy compared to previous days, and I even feel more motivated and in a better mood throughout the day. As for upper body, I haven’t trained much lately. I’ve stuck to basics: a few push-ups or pull-ups at home just to stay active, mostly to pass the time. Some complications have kept me from my usual park workouts. It’s not ideal, but I know it’s temporary, and I’m determined to get back to training there soon at full intensity.

But for now, I’ll keep focusing on the basics. After all, who wants to get hurt by rushing? Haha. I’d rather take it step by step, nailing the technique before upping the intensity. I’ve actually got a few new moves and routines in mind to try gradually. I’ll share how it goes later. Anyway, that’s all for now catch you next time!

¡Thank you so much for checking out my post! I invite you to share your own experiences, tips, or questions in the comments. Together, we can keep growing and supporting each other in this community. Let’s go for more! 💪