Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community. Cómo han estado? Que tal estuvo su día? Esperó haya sido fenomenal. Cómo ya saben, dominar la full planche es uno de mis mayores objetivos, mejor dicho, para la gran mayoría de los atletas de calistenia en el entrenamiento. Aunque he avanzado bastante, todavía lucho contra detalles como la resistencia, el equilibrio y la técnica limpia.

Este fin de semana será uno que utilizaré para continuar con mis entrenamientos, enfocándome especialmente en mejorar mi desempeño en la plancha. Aunque he logrado un avance significativo en esta postura, todavía me falta desarrollar mayor resistencia y control corporal. En varias ocasiones, sobre todo cuando intento mantener la posición por más tiempo, pierdo la alineación correcta con facilidad, ya sea por fatiga en los músculos o por falta de concentración. Para superar esto, planeo incorporar ejercicios que fortalezcan aún más mi core, como por ejemplo abdominales isométricos y también trabajar en mi respiración para lograr una mayor estabilidad. Además, dedicaré sesiones cortas pero frecuentes a la plancha, incrementando progresivamente mi nivel y prestando atención a la técnica para evitar malos hábitos, como uno en especial el cual es apoyarme más de un lado que del otro.

El entrenamiento de hoy no fue uno de otro mundo. Comencé con un breve calentamiento enfocado en movilidad de hombros, muñecas y codos, ya que sé que sin una preparación adecuada, el riesgo de lesión aumenta y el rendimiento disminuye.

Una vez listo, pasé a trabajar isometría en lean planche. Me concentré en mantener una buena inclinación hacia adelante sin arquear demasiado la espalda. Después, hice una progresión de la full planche, la cual era la half planche. Como parte final del entrenamiento, incorporé una flexión arquera en la full planche para bajar con control y aguantar en la posición inferior, sintiendo la tensión. Este movimiento me ayuda a mejorar la fuerza excéntrica, clave para lograr una full planche más sólida. Para cerrar, intenté mantener la full planche con la mejor postura posible, aunque solo fueron unos pocos segundos antes de que mi cuerpo cediera.

Aunque no fue una sesión espectacular, cada intento me acerca un poco más a mi meta. Sé que la consistencia y la paciencia son esenciales, así que seguiré trabajando en mi fuerza y técnica hasta que la full planche perfecta deje de ser un desafío y se convierta en un movimiento que pueda ejecutar con una gran limpieza.

¡Muchas gracias por echarle un vistazo a mi post! Les invito a compartir sus propias experiencias, consejos o preguntas en los comentarios. Juntos, podemos seguir creciendo y apoyándonos en esta comunidad. ¡Vamos por más! 💪

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community. How have you all been? How was your day? I hope it's been phenomenal. As you already know, mastering the full planche is one of my biggest goals or rather, a goal for most calisthenics athletes. Although I've made significant progress, I still struggle with details like endurance, balance, and clean technique.

This weekend, I’ll be focusing on continuing my training, specifically improving my planche performance. While I’ve made notable progress in this hold, I still need to build more endurance and body control. Often, when I try to hold the position longer, I lose proper alignment easily, whether due to muscle fatigue or lack of concentration. To overcome this, I plan to incorporate more core-strengthening exercises, such as isometric ab work, and refine my breathing for better stability. I’ll also dedicate short but frequent sessions to the planche, gradually increasing difficulty while paying close attention to technique to avoid bad habits like leaning more to one side than the other.

Today’s training session wasn’t anything extraordinary. I started with a brief warm up focusing on shoulder, wrist, and elbow mobility since I know that without proper preparation, the risk of injury increases and performance drops.

Once ready, I moved on to*lean planche isometrics, concentrating on maintaining a good forward lean without over arching my back. Next, I worked on a full planche progression the half planche. To finish the session, I incorporated an archer push up into the full planche, lowering with control and holding the bottom position to feel the tension. This movement helps me build eccentric strength, which is key for a more solid full planche. Finally, I attempted to hold the full planche with the best form possible, though I only lasted a few seconds before my body gave out.

Though it wasn’t a spectacular session, every attempt brings me a little closer to my goal. I know consistency and patience are essential, so I’ll keep working on my strength and technique until the perfect full planche is no longer a challenge but a movement I can perform with precision and control.

¡Thank you so much for checking out my post! I invite you to share your own experiences, tips, or questions in the comments. Together, we can keep growing and supporting each other in this community. Let’s go for more! 💪