Rutina de empuje demente (triceps, hombro y pecho)
Insane push-up routine (triceps, shoulder and chest)
Hey.... que pasa amigos de Street Workout Community SWC in en este post les estaré compartiendo una fuerte rutina de empuje... (intermedia) y les estaré mostrando como trabajar de manera correcta algunos de los ejercicios que aplico
Hey.... what's up Street Workout Community SWC friends in this post I will be sharing with you a strong push up routine.... (intermediate) and I'll be showing you how to properly work some of the exercises I apply
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Video
Como primer ejercicio pues tenemos dips en barra fija; bajando al ombligo o quizás un poco mas probando diversas aberturas en el agarre, las primeras dos series se hacen con un agarre a la altura de los hombros luego para la 3 era serie se abre mucho mas afectando mas el pectoral y los hombros, ya para culminar la cuarta serie se hace con un agarre lo mas cerrado posible para afectar a tope el triceps y de igual manera los hombros y pecho.
As first exercise we have dips on fixed bar; going down to the navel or maybe a little more trying different openings in the grip, the first two series are made with a grip at shoulder height then for the third series opens much more affecting more the pectoral and shoulders, and to culminate the fourth series is done with a grip as closed as possible to affect the triceps and equally the shoulders and chest.
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Flexiones a pino ( parada de manos); en esta ocasión nos estaremos asistiendo con una pared o con algún compañero que los quiera ayudar y bajamos a tope asta que roce nuestro cabello del piso, Ojo; sin que se abran los codos para trabajar mejor eh eliminar riesgos de lección, para mi un ejercicio vital para la calistenia y domino propio.
Push-ups to pine (handstand); this time we will be assisted by a wall or with a partner who wants to help and go down to butt asta that brushes our hair off the floor, Eye; without opening the elbows to work better and eliminate risks of lesson, for me a vital exercise for calisthenics and own dominance.
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Flexiones a picca (para poner mas cargas al los hombros subimos los pies en algo que nos de altura); luego de las flexiones a pino son muy buenas por que ya el hombro viene con una carga pesada y con los hombros agotados, las recomendación de igual forma seria no abrir los codos y bajar a rose de tu cabello con el piso.
Pushups to picca (to put more loads to the shoulders we raise the feet on something that gives us height); after the pushups to pino are very good because the shoulder comes with a heavy load and with the shoulders exhausted, the recommendation would also be not to open the elbows and go down to rose of your hair with the floor.
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Dips en paralelas, con flexiones de pecho (súper serie); en este ejercicio pues hacemos a bajar todo lo que podamos el dips y subir de forma explosiva si abres los codos trabajaras mas pecho pero si los cierras, trabajas mas el triceps (los dejo de forma opcional) luego de culminar los dips de una vez bajas y comienzas con las flexiones de pecho, estas deben ejecutarse sacando el pecho hacia arriba para que pegue mas, se debe hacer ambos ejercicios y eso cuenta como una serie.
Dips in parallel, with pushups (super series); in this exercise we do to lower as much as we can the dips and raise explosively if you open the elbows will work more chest but if you close them, you work more triceps (I leave them optional) after completing the dips at once down and start with pushups, these should be executed by pulling the chest up to hit more, you must do both exercises and that counts as a series.
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Flexiones en diamantes (flexiones con manos juntas); ejercicio para afectar la parte interior del pecho y el triceps sin mas que decir un ejercicio común, una recomendación básica seria de igual forma sacar el pecho (les recomiendo que cuando se trate de básicos y flexiones siempre sacar el pecho a tope)
Diamond push-ups (push-ups with hands together); exercise to affect the inside of the chest and triceps without more to say a common exercise, a basic recommendation would also be to pull out the chest (I recommend that when it comes to basic and push-ups always pull out the chest to the fullest).
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Flexiones en X; como su nombre lo indica, se colocan los brazos como X con los brazos cruzados bajar lo mas que se pueda (si bajas a que los codos toquen el piso generas mas cargas al tríceps) seguir las instrucciones del video y recordar cambiar las manos a mitad de repeticiones.
X push-ups; as the name suggests, the arms are placed as an X with arms crossed, lowering as much as possible (if you lower your elbows to the floor you generate more loads to the triceps) follow the instructions in the video and remember to change hands halfway through repetitions
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Rompe cráneos; este ejercicio, lleva ciertas correcciones las cuales indico en el video pero les recuerdo que la espalda debe estar recta y los codos lo mas juntos posible, la buena ejecución del ejercicio afecta el triceps a tope al igual que abdomen, espalda baja y trapecios
Skull Breaker; this exercise has certain corrections which I indicate in the video but I remind you that the back must be straight and the elbows as close together as possible, the good execution of the exercise affects the triceps to the top as well as the abdomen, lower back and trapezius.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
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