Rutina de Ejercicios para tener una Espalda de Hierro, gana Fuerza , Resistencia y definición
Exercise Routine to have an Iron Back, gain Strength, Endurance and definition
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta ocasión comparto con ustedes una rutina de ejercicio para tener la espalda de hierro con unos ejercicios de categoría intermedio para ganar fuerza resistencia y definición.
Greetings dear friends of the community SWC, This time I share with you an exercise routine to have an iron back with some intermediate category exercises to gain strength, endurance and definition.
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Video
La fuerza resistencia se define como “la capacidad de resistencia a las cargas de más de 30% de tu 1RM”. Entrenar la fuerza resistencia significa que realizas muchas repeticiones con un 30% de tu 1RM, así que normalmente más de 25. Lo que también es importante es que el periodo de estrés en los músculos dura entre 45 y 60 segundos (tiempo bajo tensión) cuando realizas más de 25 repeticiones.
Endurance strength is defined as "the ability to resist loads of more than 30% of your 1RM". Training endurance strength means that you perform many repetitions with 30% of your 1RM, so usually more than 25. What is also important is that the period of stress on the muscles lasts between 45 and 60 seconds (time under tension) when you perform more than 25 repetitions.
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En el street workout y la calistenia , los ejercicios básicos son , dominadas, flexiones de pecho, sentadillas, fondos, dips en barra y los crunches.
In street workout and calisthenics, the basic exercises are pull-ups, push-ups, squats, dips, bar dips and crunches.
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Bueno la espalda es la parte posterior del cuerpo humano que va desde la base del cuello y los hombros hasta la parte posterior. Está enfrente del cofre y su altura está dada por la columna vertebral.
Well the back is the back of the human body that goes from the base of the neck and shoulders to the back. It is in front of the chest and its height is given by the spine.
Gracias por visitar mi publicación espero y les guste nos vemos en otra ocasión.
Thank you for visiting my publication I hope you like it and I'll see you another time.
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