*Street Workout Community*

Ejercicios Avanzados e Intermedios para ganar Fuerza y Masa muscular

Advanced and Intermediate Exercises to Gain Strength and Muscle Mass

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Ejercicios en Barra para Fortalecer el Tren Superior	Barbell Exercises to Strengthen the Upper Body

Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, En esta ocasión les comparto una serie de ejercicios para fortalecer el tren inferior y ganar masa muscular , con esta rutina de ejercicios en barra .

Greetings dear friends of the community SWC,This time I share with you a series of exercises to strengthen the lower body and gain muscle mass with this barbell exercise routine.

Video

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Grupos Musculares que Trabajamos con Estos Ejercicios	Muscle Groups We Work with These Exercises

Con los Ejercicios que les enseño podemos trabajar el bíceps, tríceps, espalda, dorsales ,abdomen, antebrazos, lumbar, trapecio y hombros.

With the exercises that I show you we can work the biceps, triceps, back, dorsals, abdomen, forearms, forearms, upper arms, lower back and lower back. abdomen, forearms, lower back, trapezius and shoulders.

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Series y Repeticiones	Series and Repetitions

- 1 (Intermedio) 4 series de 7 repeticiones Muscle up 1 (Avanzado) 4 series de 5 repeticiones Muscle up en L.

- 1 (Intermediate) 4 sets of 7 repetitions Muscle up, 1 (Advanced) 4 sets of 5 repetitions Muscle up in L.

- 2 (Intermedio) 4 series 10 repeticiones Dips en barra, 2 (Avanzado) 4 series de 8 repeticiones Dips pegando la barbilla de la barra.

- 2 (Intermediate) 4 sets 10 repetitions Barbell Dips, 2 (Advanced) 4 sets of 8 repetitions Dips with the chin on the bar.

- 3 (Intermedio) 4 series de 7 repeticiones Leg raizer 3 (Avanzado) 4 series de 10 repeticiones Leg raizer con rango completo.

- 3 (Intermediate) 4 sets of 7 reps Leg raizer 3 (Advanced) 4 sets of 10 reps Leg raizer with full range.

- 4 (Intermedio) 4 series de 20 repeticiones Flexiones de pecho 4 (Avanzado) 4 series de 10 repeticiones Flexiones con retracción pélvica y protracción escapular.

- 4 (Intermediate) 4 sets of 20 repetitions Chest push-ups 4 (Advanced) 4 sets of 10 repetitions Push-ups with pelvic retraction and scapular protraction.

Ejercicio Nº 1 (Intermedio)	Exercise No. 1 (Intermediate)

Ejercicio Nº 1 (Avanzado)	Exercise No. 1 (Advanced)

Ejercicio Nº 2 (Intermedio)	Exercise No. 2 (Intermediate)

Ejercicio Nº 2 (Avanzado)	Exercise No. 2 (Advanced)

Ejercicio Nº 3 (Intermedio)	Exercise No. 3 (Intermediate)

Ejercicio Nº 3 (Avanzado)	Exercise No. 3 (Advanced)

Ejercicio Nº 4 (Intermedio)	Exercise No. 4 (Intermediate)

Ejercicio Nº 4 (Avanzado)	Exercise No. 4 (Advanced)