¡Hola a todos! Hoy quiero compartir contigo una rutina de entrenamiento que puedes hacer en la comodidad de tu hogar para fortalecer tu tren superior. No necesitas equipo especial, solo un poco de espacio y determinación. Aquí tienes cinco ejercicios clave:
- Flexiones: Un clásico para trabajar los brazos y el pecho. Comienza en posición de tabla y baja tu cuerpo manteniendo la espalda recta1.
2.Superman: Este ejercicio fortalece la espalda y los músculos abdominales. Acuéstate boca abajo y levanta brazos y piernas simultáneamente1.
3 Tabla Lateral Apoyada en el Codo: Tonifica los laterales del tronco y los brazos. Apoya tu peso en un codo y levanta el cuerpo lateralmente1.
4.Planchas: Mejoran la fuerza del tronco y la estabilidad. Mantén tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los talones2.
5.Remos con Mancuernas: Fortalecen la espalda y los bíceps. Puedes usar cualquier objeto pesado como mancuerna3.
Recuerda calentar antes de comenzar y enfriarte después del entrenamiento. ¡Espero que disfrutes de esta rutina y veas resultados rápidamente!
Hello everyone! Today I want to share with you a workout routine that you can do in the comfort of your home to strengthen your upper body. You don't need special equipment, just a little space and determination. Here are five key exercises:
- Push-ups: A classic for working your arms and chest. Start in a plank position and lower your body while keeping your back straight.
2.Superman: This exercise strengthens your back and abdominal muscles. Lie on your stomach and raise your arms and legs simultaneously1. 3.
3.Elbow Lateral Plank: Tones the sides of the trunk and arms. Support your weight on one elbow and lift your body laterally1.
4.Planks: Improve trunk strength and stability. Keep your body in a straight line from your shoulders to your heels.
5.Dumbbell Rowing: Strengthens the back and biceps. You can use any heavy object as a dumbbell.
Remember to warm up before you start and cool down after the workout, I hope you enjoy this routine and see results quickly!
