soy joel-sw Aquí les dejo una serie de ejercicio que a mí en lo personal me ayudaron para sacar y dominar la full planche, en lo que a mí respecta me parece la mejor manera de entrenarla y dominarla haciendo estos ejercicios.
Una rutina sencilla pero muy efectiva dónde se trabajan los ejercicios en positivas y negativas, les estaré dejando los ejercicios para los que quieran hacerla
1#. Tuck de planche con un ayudante de 20 segundos , 4 repeticiones
2#. Positivas de Full Planche, 4 repeticiones
3#. Lean planche push up, 4 repeticiones
4#. Aguante de lean planche + full planche press to Handstand, 4 repeticiones
5#. Handstand con transmisión a Tuck planche + full planche, 4 repeticiones
6#. Negativas y positivas de Full planche, 4 repeticiones
Esto a sido todo por hoy! Espero que estos ejercicios le gusten, me cuenta en los comentarios que tal, que ejercicios a ustedes le ayudarán, nos vemos en el próximo post, gracias por comentar, ¡Saludo!
I'm joel-sw Here I leave you a series of exercises that helped me personally to get and master the full planche, as far as I'm concerned it seems to me the best way to train and master it by doing these exercises.
A simple but very effective routine where the exercises are worked in positive and negative, I'll be leaving the exercises for those who want to do it.
1#. Planche tuck with a helper for 20 seconds, 4 repetitions.
2#. Full Planche Positives, 4 reps.
3#. Lean planche push up, 4 reps.
4#. Lean planche hold + full planche press to Handstand, 4 reps.
5#. Handstand with transmission to Tuck planche + full planche, 4 reps.
6#. Negatives and positives of Full planche, 4 reps.
That's all for today! I hope you like these exercises, let me know in the comments, what exercises will help you, see you in the next post, thanks for commenting, Cheers!
|
  ▶️ 3Speak |