Street Workout Community

Entrenamiento de empuje

Pushing training

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¡Hola a toda la increíble comunidad de HIVE y SWC! Espero que estén teniendo un magnífico e increíble fin de semana. Hoy quiero compartir con ustedes una parte esencial de mi rutina: mi entrenamiento de empuje. Esta sesión no solo busca fortalecer mi capacidad general de empuje, sino que está estratégicamente diseñada para ayudarme a mejorar uno de mis objetivos actuales: la straddle planche. Sé que necesito pulir mis estáticos, ¡y este es el camino para lograrlo! Como ya saben, para mí, el acondicionamiento neuromuscular es absolutamente fundamental. Antes de meterme de lleno en las progresiones y ejercicios principales, dediqué unos sólidos 20 minutos a estirar y preparar mis músculos. Este tiempo es vital para acondicionar el cuerpo, aumentar la flexibilidad y la movilidad, y sobre todo, ¡para prevenir esas molestas lesiones que tanto nos retrasan! Un buen calentamiento es la base para un entrenamiento efectivo y seguro. Mi enfoque en este entrenamiento estuvo en las progresiones específicas que me acercan a la straddle planche. Cada ejercicio fue seleccionado meticulosamente para construir la fuerza y el control necesarios en las posiciones correctas. La paciencia y la persistencia son claves en este proceso, y cada sesión me acerca un paso más a dominar este impresionante estático. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes que acompañan esta publicación. Mi deseo es que estas fotos no solo les muestren mi progreso, sino que también los inspiren a seguir esforzándose al máximo en sus propias progresiones y objetivos. Recuerden, cada esfuerzo cuenta. ¡A esforzarnos al máximo y a conquistar esas metas!

Hello to all the amazing HIVE and SWC community! I hope you are having a magnificent and amazing weekend. Today I want to share with you an essential part of my routine: my push workout. This session not only seeks to strengthen my overall pushing ability, but is strategically designed to help me improve one of my current goals: the straddle planche. I know I need to polish my statics, and this is the way to get there! As you know, for me, neuromuscular conditioning is absolutely critical. Before diving right into the progressions and core exercises, I spent a solid 20 minutes stretching and prepping my muscles. This time is vital to condition the body, increase flexibility and mobility, and above all, to prevent those nagging injuries that slow us down so much! A good warm-up is the foundation for an effective and safe workout. My focus in this workout was on specific progressions that get me closer to the straddle planche. Each exercise was meticulously selected to build the necessary strength and control in the correct positions. Patience and persistence are key in this process, and each session brings me one step closer to mastering this awesome static. Without further ado, I hope you enjoy the images that accompany this post. My hope is that these photos will not only show you my progress, but also inspire you to keep pushing yourself to the max in your own progressions and goals. Remember, every effort counts, let's do our best and conquer those goals!

Mi rutina comenzó con un ejercicio fundamental para activar la musculatura estabilizadora del hombro: Fondos Escapulares (Scapular Push-ups): Realicé 4 rondas de 8 repeticiones. Este ejercicio es clave para aprender a protraer y retraer las escápulas de manera controlada, un movimiento indispensable para la planche. Me tomé un minuto de descanso entre cada ronda para asegurar la recuperación y la calidad del movimiento. Luego, pasé a un ejercicio que combina fuerza y estabilidad en una posición específica: Bar Dips Escapulares en Agarre Supino: Continué con 4 rondas de 8 repeticiones. El agarre supino (palmas hacia ti) añade un desafío extra y trabaja músculos ligeramente diferentes, fundamentales para la fase de empuje de la planche. Manteniendo la intensidad, descansé un minuto por ronda. Para seguir construyendo la fuerza en los hombros y la parte superior del cuerpo, incluí: Flexiones en Pica (Pike Push-ups): Realicé 4 rondas de 8 repeticiones. Este es un excelente ejercicio de progresión hacia la parada de manos y la planche, ya que simula la posición invertida y fortalece los deltoides. Al igual que antes, un mínimo de un minuto de descanso fue crucial entre cada serie. Finalmente, para consolidar la fuerza isométrica y la conciencia corporal, terminé con un ejercicio específico de progresión de planche: Aguante en Lean Planche: Culminé con 4 rondas de 5 a 8 segundos de aguante. Esta progresión es vital para sentir la posición de la planche y acostumbrar al cuerpo a soportar el peso en la inclinación correcta. Por supuesto, un mínimo de un minuto de descanso entre cada ronda fue necesario para maximizar el rendimiento. Cada una de estas sesiones de entrenamiento es un paso firme hacia mis metas y objetivos. Me llena de alegría y una profunda motivación ver cómo, poco a poco, voy superando mis propios límites y sintiendo la progresión en mi fuerza y control. Es un viaje constante de autodescubrimiento y superación, y el apoyo de ustedes es un impulso increíble. ¡Gracias de corazón por todo su apoyo y por acompañarme en este camino! Espero que esta descripción detallada de mi rutina les inspire a ustedes también a esforzarse al máximo en sus propios entrenamientos. Nos vemos en la próxima entrega, ¡a seguir construyendo fuerza juntos!

My routine began with a fundamental exercise to activate the shoulder stabilizing musculature: Scapular Push-ups: I performed 4 rounds of 8 repetitions. This exercise is key to learning to protract and retract the scapulae in a controlled manner, an indispensable movement for the planche. I took a minute rest between each round to ensure recovery and quality of movement. Next, I moved on to an exercise that combines strength and stability in a specific position: Supine Grip Scapular Bar Dips: I continued with 4 rounds of 8 reps. The supine grip (palms facing you) adds an extra challenge and works slightly different muscles critical for the push-off phase of the planche. Keeping the intensity up, I rested one minute per round. To continue building strength in the shoulders and upper body, I included: Pike Push-ups: I performed 4 rounds of 8 reps. This is an excellent progression exercise to the handstand and planche, as it simulates the inverted position and strengthens the deltoids. As before, a minimum of one minute rest was crucial between each set. Finally, to consolidate isometric strength and body awareness, I finished with a specific planche progression exercise: Hold in Lean Planche: I finished with 4 rounds of 5 to 8 seconds of hold. This progression is vital to get a feel for the planche position and get the body used to supporting the weight at the correct incline. Of course, a minimum of one minute rest between each round was necessary to maximize performance. Each of these training sessions is a firm step towards my goals and objectives. It fills me with joy and deep motivation to see how, little by little, I am overcoming my own limits and feeling the progression in my strength and control. It is a constant journey of self-discovery and self-improvement, and your support is an incredible boost. Thank you from the bottom of my heart for all your support and for joining me on this journey! I hope this detailed description of my routine inspires you too to push yourselves to the max in your own workouts. See you in the next installment, let's keep building strength together!