Street Workout Community

Entrenamiento de piernas

Leg training

Español	Inglés

¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! Soy como ya saben John Esmith Linares (@johnesmith) y de verdad espero que hayan empezado una semana espectacular. Quería compartir con ustedes un poco de mi entrenamiento de piernas, el cual realicé el día de ayer en el Parque Las Ballenitas. Estuvo enfocado en fortalecer los cuádriceps y glúteos. Y claro, ya saben que para mí, el acondicionamiento neuromuscular es fundamental, así que le dediqué unos 10-15 minutos a estirar y preparar mis músculos mas 8 o 10 minutos de trote. ¡No queremos ninguna lesión! En esta ocasión, mi compañero de entrenamiento, (@zgaetano), fue quien tomó unas increíbles fotos para este post. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes y se inspiren para darle duro a sus propios entrenamientos. ¡A darle con todo!

Hello to all the amazing and beloved HIVE and SWC community! I'm John Esmith Linares (@johnesmith) and I hope you're having a great week. I wanted to share with you a little bit of my leg workout, which I did yesterday at Las Ballenitas Park. It was focused on strengthening the quads and glutes. And of course, you know that for me, neuromuscular conditioning is fundamental, so I spent about 10-15 minutes stretching and preparing my muscles plus 8 or 10 minutes of jogging. We don't want any injury! On this occasion, my training partner, (@zgaetano), was the one who took some amazing photos for this post. Without further ado, I hope you enjoy the images and get inspired to give your own workouts a go. Let's give it all you've got!

"Mi entrenamiento de piernas no fue muy intenso, considero que es adecuado para las personas que están empezando. Empecé con cuatro rondas de 20 repeticiones de sentadillas normales, tomándome un minuto de descanso entre cada ronda. Luego, pasé a cuatro rondas de 15 repeticiones de sentadilla sumo, también con un minuto de descanso. Después realicé cuatro rondas de 20 repeticiones de levantamiento de pelvis mas 10 segundos de aguante al final de cada ronda, igualmente con un minuto de descanso. Y cerré con cuatro rondas de 25 repeticiones de pantorrillas sin asistencia, tomándome un minuto de descanso entre cada ronda. Me emociona compartir estas fotos con ustedes. Cada entrenamiento es un paso más hacia mis metas, y me motiva mucho ver cómo voy superando mis propios límites. ¡Gracias por todo su apoyo! Nos vemos en la siguiente entrega".

“My leg workout was not very intense, I consider it suitable for people who are just starting out. I started with four rounds of 20 reps of normal squats, taking one minute rest between each round. Then, I moved on to four rounds of 15 repetitions of sumo squat, also with one minute of rest. I then performed four rounds of 20 reps of pelvic raises plus a 10-second hold at the end of each round, also with one minute of rest. And I closed with four rounds of 25 unassisted calf raises, taking one minute of rest between each round. I'm excited to share these photos with you. Each workout is another step closer to my goals, and it's very motivating to see how I'm pushing my own limits. Thanks for all your support! See you in the next installment.