Street Workout Community

Entrenamiento de jale y empuje

Pull and push training

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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Os traigo una breve sesión de fotos de un entrenamiento de jale y empuje. de verdad disculpen si la calidad de las fotos no es muy buena es porque en el parque en el suelo entrenar se fue la luz, pero aquí cumplo con estar activo y demostrar mis avances en mis entrenamientos. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, hice un pequeño estiramiento o acondicionamiento neuromuscular durante unos diez o quince minutos, para evitar o padecer de alguna lesión durante el entrenamiento. En este caso quien me ayudo con las fotografías de este post, fue uno de mis compañeros de entrenamiento. Sin nada más que decir, espero que os guste el nuevo post que os presento a continuación.

Hello friends of HIVE and SWC, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). I bring you a brief photo session of a pull and push workout. I'm sorry if the quality of the photos is not very good because the light was out in the park where I usually train, but here I fulfill to be active and show my progress in my workouts. Of course, before starting the workout, I did a little stretching or neuromuscular conditioning for about ten or fifteen minutes, to avoid or suffer from any injury during the workout. In this case who helped me with the pictures of this post, was one of my training partners. Without anything else to say, I hope you like the new post that I present below.

El primer ejercicio consistió en cuatro series de diez dominadas abiertas mas ocho dominadas normales, descansando al menos un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de quince flexiones normales mas diez flexiones diamante mas cinco flexiones en lean, descansando un mínimo de un minuto por serie. Para el tercer ejercicio realice cuatro series de diez a ocho fondos en paralelas, descansando al menos un minuto por serie. Bueno, espero que os hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de jale y empuje. Espero mejorar y superarme cada día, teniendo como objetivo sobrepasar mis límites y evolucionar como persona. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero veros en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

The first exercise consisted of four sets of ten open pull-ups plus eight normal pull-ups, resting at least one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of fifteen normal push-ups plus ten diamond push-ups plus five lean push-ups, resting at least one minute per set. For the third exercise, I performed four sets of ten to eight parallel dips, resting at least one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my pull and push workout. I hope to improve and improve every day, aiming to exceed my limits and evolve as a person. Thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next publication.