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Entrenamiento de básicos

Training of basic

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Hola amigos de HIVE y SWC mi nombre es John Esmith Linares @johnesmith; el día de hoy les traigo una breve sesión de fotos de un pequeño entrenamiento de básico que consta de tres ejercicios de bi-serie, el cual realice en el parque las ballenitas, sin embargo antes de comenzar con el entrenamiento o rutina realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular de aproximadamente media hora desde la cabeza hasta los tobillos para evitar lesiones, sin mas nada que decir espero que les guste el nuevo post del día de hoy.

Para el primer ejercicio realice cuatro series de cinco repeticiones de dominadas con agarre prono más diez repeticiones fondos de pecho igual en agarre prono descansando un minuto por serie, para el segundo ejercicio realicé cuatro series de cinco repeticiones de dominadas en agarre supino más diez repeticiones de fondos de pecho igual con agarre supino descansando un minuto por serie, para el tercer y último ejercicio realicé cuatro series de diez repeticiones de flexiones normales mas diez repeticiones de flexiones en diamante descansando un minuto por serie. Bueno espero les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de básicos del día de hoy, sinceramente espero mejorar y superarme todos los días, de verdad muchas gracias por toda la atención y apoyo, en serio espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

Hello friends of HIVE and SWC my name is John Esmith Linares @johnesmith; today I bring you a brief photo shoot of a small basic training consisting of three exercises of bi-series, which I performed in the park ballenitas, however before starting the training or routine I performed a brief stretching or neuromuscular warm-up of about half an hour from head to ankles to avoid injury, with nothing more to say I hope you like the new post today.

For the first exercise I performed four sets of five repetitions of prone pull-ups plus ten repetitions of prone push-ups resting one minute per set, for the second exercise I performed four sets of five repetitions of supine pull-ups plus ten repetitions of supine push-ups resting one minute per set, for the third and last exercise I performed four sets of ten repetitions of normal push-ups plus ten repetitions of diamond push-ups resting one minute per set. Well I hope you liked the pictures of my basic training today, I sincerely hope to improve and improve every day, really thank you very much for all the attention and support, I really hope to see you in the next installment or in the next publication.