Street Workout Community

Entrenamiento de fron lever

Fron Lever training

Español	Inglés

¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! De verdad espero que estén teniendo un espectacular y magnífico fin de semana. Hoy quiero compartir con ustedes una sesión intensa de mi entrenamiento de Front Lever, que realicé en el pintoresco Parque Las Ballenitas aquí en Maracay. Esta rutina estuvo específicamente diseñada para fortalecer la zona lumbar y el abdomen, además de mejorar mi capacidad de aguante en este desafiante movimiento. Como siempre, la preparación neuromuscular es clave para mí. Antes de meterme de lleno en los ejercicios, dediqué entre 10 y 15 minutos a estirar y preparar mis músculos, seguido de unos 5 minutos de trote ligero para calentar y activar todo el cuerpo. ¡Más vale prevenir que lamentar, y definitivamente no queremos ninguna lesión que nos detenga! En esta ocasión, tuve el placer de contar con la compañía de mi compañero de entrenamiento, @zgaetano, quien no solo me motivó sino que también fue el talentoso encargado de capturar las increíbles fotos que verán en esta publicación. ¡Gracias, Gaetano, por tu ojo artístico y por inmortalizar estos momentos! Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes tanto como yo disfruté la sesión. Que estas fotos sirvan de inspiración para que ustedes también le den con todo a sus propios entrenamientos y alcancen sus metas. ¡A darle con todo!

Hello to all the amazing and beloved HIVE and SWC community! I truly hope you are having a spectacular and magnificent weekend. Today I want to share with you an intense session of my Front Lever workout, which I performed at the picturesque Parque Las Ballenitas here in Maracay. This routine was specifically designed to strengthen my lower back and abdomen, as well as improve my endurance in this challenging movement. As always, neuromuscular preparation is key for me. Before jumping right into the exercises, I spent 10-15 minutes stretching and preparing my muscles, followed by about 5 minutes of light jogging to warm up and activate the whole body - better safe than sorry, and we definitely don't want any injuries to hold us back! On this occasion, I had the pleasure of having the company of my training partner, @zgaetano, who not only motivated me but was also the talented one in charge of capturing the amazing photos you'll see in this post. Thank you, Gaetano, for your artistic eye and for immortalizing these moments! Without further ado, I hope you enjoy the images as much as I enjoyed the shoot. May these photos serve as inspiration for you too to give your own workouts your all and reach your goals. Let's give it your all!

Está es una rutina que considero ideal para cualquiera que busque mejorar su aguante y fuerza isométrica. Personalmente, he encontrado que esta secuencia es muy efectiva para construir la base necesaria para progresar en este exigente movimiento de calistenia. Comencé mi entrenamiento con cuatro rondas de negativas de Front Lever en straddle, manteniendo la posición final durante 5 segundos. Entre cada ronda, me tomé un minuto de descanso para asegurar una buena recuperación y mantener la calidad del movimiento. Posteriormente, pasé a cuatro rondas de 8 a 10 repeticiones de elevaciones en pica. Este ejercicio es excelente para trabajar la fuerza de compresión y el control corporal, y mantuve el mismo minuto de descanso entre series. El siguiente paso en la rutina fueron cuatro rondas de aguante combinado: 5 segundos de Front Lever touch en tuck advance seguidos inmediatamente por 5 segundos de aguante en tuck advance puro. Esta combinación es fantástica para transicionar entre diferentes progresiones y afianzar la fuerza en posiciones más avanzadas. Aquí también respeté el minuto de descanso entre cada ronda. Para finalizar, realicé cuatro rondas de 20 segundos de aguante en Dragon Flag. Este ejercicio es un verdadero quemador de core y es ideal para desarrollar la estabilidad y la fuerza abdominal general que complementa el Front Lever. Como en las rondas anteriores, me tomé un minuto de descanso para estar listo para la siguiente serie. Me emociona muchísimo compartir estas fotos con todos ustedes. Cada entrenamiento, cada repetición y cada segundo de aguante, es un paso más hacia la consecución de mis metas. Ver cómo voy superando mis propios límites y cómo mi cuerpo responde a estos desafíos es una fuente inagotable de motivación. ¡Gracias de corazón por todo su apoyo y por seguir mi progreso! Espero que esta descripción detallada de mi rutina les sea útil y les inspire a probarla o a adaptarla a sus propios entrenamientos. ¡Nos vemos en la siguiente entrega, y sigamos dándole con todo!

This is a routine that I consider ideal for anyone looking to improve their stamina and isometric strength. Personally, I have found this sequence to be very effective for building the foundation needed to progress in this demanding calisthenics movement. I started my workout with four rounds of Front Lever refusals in straddle, holding the end position for 5 seconds. Between each round, I took one minute of rest to ensure good recovery and maintain the quality of the movement. Afterwards, I moved on to four rounds of 8 to 10 reps of deadlifts in pike. This exercise is great for working compression strength and body control, and I kept the same minute of rest between sets. The next step in the routine was four rounds of combined holds: 5 seconds of Front Lever touch on tuck advance followed immediately by 5 seconds of pure tuck advance holds. This combination is great for transitioning between different progressions and building strength in more advanced positions. Here I also respected the one minute rest between each round. To finish, I performed four rounds of 20-second holds in Dragon Flag. This exercise is a real core burner and is ideal for developing stability and overall abdominal strength that complements the Front Lever. As with the previous rounds, I took a minute break to get ready for the next set. I am so excited to share these photos with all of you. Every workout, every repetition and every second of endurance, is another step closer to achieving my goals. Seeing how I am pushing my own limits and how my body responds to these challenges is an endless source of motivation. Thank you from the bottom of my heart for all your support and for following my progress! I hope this detailed description of my routine is helpful and inspires you to try it or adapt it to your own workouts. See you in the next installment, and let's keep going strong!