Street Workout Community

Mi ultimo entrenamiento del año

my last training of the year

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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Hoy os traigo una breve sesión de fotos de mi último entrenamiento del año, donde realicé varios ejercicios básicos de straddle planche y algo de fron lever. Por supuesto, antes de comenzar el entrenamiento, hice un pequeño estiramiento o acondicionamiento neuromuscular durante unos diez o quince minutos, en esta ocasión utilizando una liga, y bueno, mi pareja me ayudó a tomar las fotografías que encontraréis en este post. Sin nada más que decir, espero que os guste el nuevo post que os presentaré a continuación.

Hello friends of HIVE and SWC, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). Today I bring you a brief photo shoot of my last workout of the year, where I performed several basic straddle planche exercises and some fron lever. Of course, before starting the workout, I did a little stretching or neuromuscular conditioning for about ten to fifteen minutes, this time using a garter, and well, my partner helped me take the pictures you will find in this post. Without anything else to say, I hope you like the new post that I will present to you next.

para comenzar con mi ultimo entrenamiento del año, el primer ejercicio consistió en cuatro series de diez dominadas mas ocho dominadas en cristo, descansando por lo menos un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de diez segundos de aguante de touch en tuck más diez segundos de aguante en tuck, descansando un mínimo de un minuto. Para el tercer ejercicio, realicé cuatro series de doce repeticiones de bar-dips con escapula y agarre supino, descansando un minuto por serie. Para el cuarto ejercicio, realicé cuatro series de diez repeticiones de fondos en paralelas, descansando de igual forma un minuto por serie. Para el quinto y ultimo ejercicio, realice cuatro series de cinco repeticiones controladas de L-sit a tuck, por supuesto descansando de igual forma un mínimo de un minuto. Bueno, espero les hayan gustado las fotos de mi ultimo entrenamiento del año. Espero mejorar y superarme cada día, proponiéndome este año 2025 superar mis limites y evolucionar como persona. Dicho esto de verdad, muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación y les deseo un feliz y prospero año nuevo.

To begin my last workout of the year, the first exercise consisted of four sets of ten pull-ups plus eight pull-ups on crunch, resting at least one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of ten seconds of touch hold in tuck plus ten seconds of tuck hold, resting a minimum of one minute. For the third exercise, I performed four sets of twelve repetitions of bar-dips with scapula and supinated grip, resting one minute per set. For the fourth exercise, I performed four sets of ten repetitions of parallel dips, resting one minute per set. For the fifth and last exercise, I performed four sets of five controlled repetitions of L-sit to tuck, resting a minimum of one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my last workout of the year. I hope to improve and improve every day, aiming this year 2025 to overcome my limits and evolve as a person. That said, thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next publication and I wish you a happy and prosperous new year.