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Rutina de fron lever

Fron lever routine

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Hola amigos de HIVE y SWC, mi nombre es John Esmith Linares (@johnesmith). Hoy les traigo una breve sesión de fotos de una nueva rutina de front lever que estoy haciendo. Esta rutina la realicé en el parque Las Ballenitas y quien me ayudó a tomar las fotos fue @zgaetano. Antes de comenzar con el entrenamiento, realicé un breve estiramiento o calentamiento neuromuscular para evitar lesiones y entrenar de manera eficiente. Sin más nada que decir, espero que les guste el nuevo post del día de hoy.

Hello friends of HIVE and SWC, my name is John Esmith Linares (@johnesmith). Today I bring you a short photo shoot of a new front lever routine I'm doing. I performed this routine at Las Ballenitas park and who helped me to take the pictures was @zgaetano. Before starting the workout, I did a brief stretching or neuromuscular warm up to avoid injuries and train efficiently. Without further ado, I hope you like today's new post.

Como primer ejercicio, realicé cuatro series de diez segundos en touch en barras australianas, primero en agarre abierto y después en agarre normal, descansando un minuto por serie. Para el segundo ejercicio, realicé cuatro series de diez segundos con cada pierna de front lever a una pierna, descansando un minuto por serie. Para el tercer ejercicio, realicé cuatro series de diez segundos de aguante en tuck de touch parcial más tres repeticiones de dominadas, descansando un minuto por serie. Para el cuarto y último ejercicio, realicé seis series de quince segundos de aguante en dragon fly, descansando un minuto por serie. Bueno, espero que les hayan gustado las fotos de mi entrenamiento de front lever del día de hoy. Sinceramente, espero mejorar y superarme cada día. Muchas gracias por toda la atención y apoyo. Espero verlos en la siguiente entrega o en la próxima publicación.

As the first exercise, I performed four sets of ten seconds in touch on Australian bars, first in open grip and then in normal grip, resting one minute per set. For the second exercise, I performed four sets of ten seconds with each leg of front lever on one leg, resting one minute per set. For the third exercise, I performed four sets of ten seconds of partial touch tuck hold plus three repetitions of pull-ups, resting one minute per set. For the fourth and last exercise, I performed six sets of fifteen seconds of dragon fly hold, resting one minute per set. Well, I hope you liked the pictures of my front lever workout today. I sincerely hope to get better and better every day. Thank you very much for all the attention and support. I hope to see you in the next installment or in the next post.