Fuerza y resistencia
Strength and resistance
¡Saludos, SWC
Greetings, SWC
| Introducción | Introducction |
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Una rutina de ejercicios de empuje es una forma de entrenar los músculos que se encargan de realizar la acción de empujar, como el pecho, los hombros, los tríceps y las piernas. Estos ejercicios son muy efectivos para desarrollar la fuerza y la masa muscular de la parte superior e inferior del cuerpo, ya que implican varios grupos musculares y articulaciones en un mismo movimiento. Además, al dividir el entrenamiento en días de empuje, jalón y piernas, se evita el sobreentrenamiento y se mejora la recuperación muscular.
A push-up exercise routine is a way to train the muscles that are responsible for performing the pushing action, such as the chest, shoulders, triceps and legs. These exercises are very effective for developing upper and lower body strength and muscle mass, as they involve several muscle groups and joints in a single movement. In addition, by dividing the training into push, pull and leg days, overtraining is avoided and muscle recovery is improved.
| Fotos y explicación | Photos and explanation |
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| Flexiones declinadas | Declined Push ups |
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| Las flexiones declinadas son un tipo de ejercicio que se realiza con las manos en el suelo y los pies en una superficie elevada, como una silla o un banco. El objetivo es trabajar los músculos del pecho, especialmente la parte superior, así como los hombros y los tríceps. Para hacerlas correctamente, se debe seguir estos pasos: | Decline push-ups are a type of exercise performed with hands on the floor and feet on an elevated surface, such as a chair or bench. The goal is to work the chest muscles, especially the upper chest, as well as the shoulders and triceps. To do them correctly, you should follow these steps: |
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| Acostarse boca abajo y colocar las manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos. | Lie on your stomach and place your hands at shoulder level, with your arms extended. |
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| Colocar los pies sobre el objeto elevado, manteniendo el cuerpo recto y alineado. | Place the feet on the elevated object, keeping the body straight and aligned. |
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| Bajar el pecho hasta tocar el suelo, doblando los codos y respirando al mismo tiempo. | Lower the chest until it touches the floor, bending the elbows and breathing at the same time. |
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| Empujar el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y exhalando el aire. | Push the body upward, extending the arms and exhaling the air. |
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| Repetir el movimiento las veces que se desee, manteniendo la postura y la respiración. | Repeat the movement as many times as desired, maintaining the posture and breathing. |
| Fondos | Funds |
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| Se realizan con las manos sobre unas barras paralelas y el cuerpo suspendido en el aire. Se baja el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al suelo y se vuelve a subir. Esta variante es más difícil y requiere más fuerza y equilibrio. Se trabaja más la parte superior del pecho y los tríceps. | They are performed with the hands on parallel bars and the body suspended in the air. The body is lowered until the arms are parallel to the ground and then raised again. This variation is more difficult and requires more strength and balance. It works more on the upper chest and triceps. |
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| Bar-dips | Bar-dips |
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| Los bar-dips son un tipo de ejercicio que se realiza con las manos sobre una barra recta y el cuerpo suspendido en el aire. El objetivo es trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, así como prepararse para el muscle-up. | Bar-dips are a type of exercise performed with the hands on a straight bar and the body suspended in the air. The goal is to work the chest, shoulder and triceps muscles, as well as to prepare for the muscle-up. |
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| Flexiones profundas en mini paralelas | Mini parallel deep push-ups |
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| Las flexiones profundas en mini paralelas son un tipo de ejercicio que se realiza con las manos sobre unas barras pequeñas y el cuerpo suspendido en el aire. El objetivo es trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, así como mejorar la movilidad de los hombros y los codos. | Mini parallel deep push-ups are a type of exercise performed with the hands on small bars and the body suspended in the air. The goal is to work the chest, shoulder and triceps muscles, as well as to improve the mobility of the shoulders and elbows. |
| Musicalización | Musicalization |
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| La música utilizada en el vídeo es libre de derechos de autor | The music used in the video is royalty free. |
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