Street Workout Community

Fortalece tren superior

Strengthen upper body

¡Saludos, SWC

Greetings, SWC

Foto portada	Cover photo

Introducción	Introducction

Hola amigos y amigas de #Hive y compañeros de #SWC, ¿Les gustaría mejorar su fuerza y tu forma física con un circuito de ejercicios de jale? Los ejercicios de jale son aquellos que implican tirar de una resistencia hacia el cuerpo, ya sea una barra, unas anillas, unas bandas elásticas o el propio peso corporal. Un circuito de ejercicios de jale es una forma de entrenar los músculos que intervienen en el movimiento de tirar, como la espalda, los bíceps y los deltoides posteriores. Un circuito consiste en realizar varios ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos, y luego repetir el ciclo varias veces. Un circuito de jale puede tener diferentes niveles de dificultad, dependiendo de los ejercicios que se elijan y las repeticiones que se hagan.

Hello friends of #Hive and colleagues of #SWC, would you like to improve your strength and fitness with a circuit of pull exercises? Pull exercises are those that involve pulling a resistance towards the body, whether it is a bar, rings, elastic bands or your own body weight. A circuit of pull exercises is a way to train the muscles involved in the pulling movement, such as the back, biceps and posterior deltoids. A circuit consists of performing several exercises in a row, without rest between them, and then repeating the cycle several times. A pull circuit can have different levels of difficulty, depending on the exercises you choose and the repetitions you do.

Fotos	Photos


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Los muscle ups son un ejercicio avanzado de calistenia que consiste en combinar una dominada explosiva con un fondo en barra. Para realizarlos se necesita fuerza, potencia, técnica y movilidad. Los muscle ups trabajan todo el torso, especialmente los músculos de la espalda, el pecho, los brazos y el abdomen.	Muscle ups are an advanced calisthenics exercise that consists of combining an explosive pull-up with a dip on the bar. To perform them, you need strength, power, technique and mobility. Muscle ups work the entire torso, especially the muscles of the back, chest, arms and abdomen.


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Las dominadas son un ejercicio de calistenia que consiste en levantar el cuerpo con la fuerza de los brazos mientras se está colgado de una barra. Las dominadas trabajan varios músculos del tren superior, especialmente el dorsal ancho, el bíceps, el trapecio y el pectoral. Las dominadas tienen diferentes tipos de agarre, que varían la intensidad y el enfoque del ejercicio.	Pull-ups are a calisthenics exercise that consists of lifting the body with the arm strength while hanging from a bar. Pull-ups work several muscles of the upper body, especially the latissimus dorsi, the biceps, the trapezius and the pectoral. Pull-ups have different types of grip, which vary the intensity and focus of the exercise.

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Las dominadas australianas son un ejercicio de calistenia que consiste en levantar el cuerpo con la fuerza de los brazos mientras se está colgado de una barra o una superficie horizontal. Las dominadas australianas trabajan varios músculos del tren superior, especialmente el dorsal ancho, el bíceps, el trapecio y el deltoides posterior.	Australian pull-ups are a calisthenics exercise that consists of lifting the body with the arm strength while hanging from a bar or a horizontal surface. Australian pull-ups work several muscles of the upper body, especially the latissimus dorsi, the biceps, the trapezius and the posterior deltoid.


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Las dominadas neutrales son un tipo de ejercicio que consiste en colgarse de una barra con las palmas de las manos mirando una hacia la otra y levantar el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra. Las dominadas neutrales trabajan principalmente los músculos del dorsal ancho, el bíceps, el braquioradial y el trapecio.	Neutral pull-ups are a type of exercise that consists of hanging from a bar with the palms of the hands facing each other and lifting the body until the chin passes the bar. Neutral pull-ups mainly work the muscles of the latissimus dorsi, the biceps, the brachioradialis and the trapezius.