Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Entrenamiento para fortalecer tu front lever
Training to strengthen your front lever
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer las progresiones del front e incrementar la fuerza de tensión y de agarre, y fortalecimiento de varios músculos, cuyos ejercicios sirven para tener una mayor resistencia y mejor técnica a la hora de hacer un ejercicio de mayor intensidad. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en tensión y obtener más resistencia, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mayor fluidez, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most affective way to strengthen the progressions of the front and increase the strength of tension and grip, and strengthening of various muscles, whose exercises serve to have greater endurance and better technique when doing an exercise of greater intensity. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their tensile strength and get more resistance, as they are very effective when progressing to make any progression more smoothly, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, lumbar and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let’s get started!
Ejercicio N° 1 Muscle-up con dominadas
Exercise N° 1 Muscle-up with pull-ups
Los muscle-up con dominadas, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos del cuerpo, este ejercicio es bueno para incrementar fuerza de agarre y mejoramiento de la técnica, ya que utilizamos principalmente los dorsales y antebrazos, todo esto es para que en los demás ejercicios tengas que esforzarte más, por qué este ejercicio es de fuerza y resistencia, por eso es que está de primero. En este ejercicio estaremos haciendo 5 muscle-up, con 5 dominadas por 3 series.
The muscle-up with pull-ups, is the first exercise for the body to warm up the other muscles of the body, this exercise is good to increase grip strength and improve the technique, since we use mainly the back and forearms, all this is so that in the other exercises you have to try harder, because this exercise is of strength and endurance, that is why it is first. In this exercise we will be doing 5 muscle-ups, with 5 pull-ups for 3 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Las dominadas en tuck, en la barra a la altura de los hombros un poco más cerrado, nos pondremos en posición de tuck y vamos hacer las dominadas en esa misma posición, tratando de llevar la barra lo más cercana a la pelvis hacia la barra, esto con el objetivo de mejorar nuestro jalón, esto nos va fatigar los hombros, dorsales y abdomen. Se harán 5 repeticiones por 3 series.
The pull-ups in tuck, in the bar at the height of the shoulders a little more closed, we will get in tuck position and we will do the pull-ups in that same position, trying to bring the bar as close to the pelvis towards the bar, this with the aim of improving our pull, this will fatigue our shoulders, dorsals and abdomen. We will do 5 repetitions for 3 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas de front lever
Exercise N° 3 Front lever negative
Las negativas de front lever, este va hacer el tercer ejercicio, para incrementar nuestra fuerza en los hombros, dorsal, lumbar y abdomen, en las negativas haremos un front lever en diagonal, para bajar controlada mente y lo más lento posible, todo esto tensionando todo el cuerpo para que puedas hacer la negativa correctamente,esto nos va a dar un alto impacto en el abdomen, lumbar y dorsal. En este ejercicio se harán 4 negativas por 3 series.
The negative front lever, this will make the third exercise, to increase our strength in the shoulders, back, lumbar and abdomen, in the negative will make a front lever diagonally, to lower controlled mind and as slowly as possible, all this tensioning the whole body so you can do the negative correctly, this will give us a high impact on the abdomen, lumbar and dorsal. In this exercise we will do 4 negatives for 3 sets.
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Ejercicio N° 4 Tuck al fallo
Exercise N° 4 Tuck to failure
Tuck al fallo, es el cuarto y último ejercicio, en la barra a la altura de los hombros, vamos a hacer el tuck al fallo y vamos a sacar nuestra mejor postura en avance, por qué ya en este punto tendremos el abdomen muy fatigado, pero tratar de aguantar lo más posible. De igual manera vamos hacer el tuck y lo vamos a hacer al fallo por 4 series.
Tuck to failure, is the fourth and last exercise, on the bar at shoulder height, we will do the tuck to failure and we will take our best posture in advance, because at this point we will have the abdomen very fatigued, but try to hold as much as possible. In the same way we are going to do the tuck and we are going to do it at failure for 4 sets.
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’’Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad’’
’’Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity’’.
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| Cámara | Camera |
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