Rutina de básico
Routine of basic
Saludos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC El día de hoy les mostrare una corta rutina de básico para fortalecer los músculos en empuje y jale .
Greetings friends of the community
Street Workout
SWC Today I will show you a short basic routine to strengthen the muscles in push and pull.
Explicación:
1 pull ups , haremos 4 series de entre 10 y 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos .
2 flexiones , haremos de 15 a 20 repeticiones por 4 series
3 chin ups , haremos de 8 a 12 repeticiones explosivas por 4 series
4 extensión de tríceps , este ejercicio lo haremos en una superficie un poco alta haciendo unas 15 o 20 repeticiones por 4 series
5 retracción escapular en agarre supino , en agarre supino sacaremos el pecho para lograr una retracción escapular cuidando de no doblar los codos y que siempre permanezcan bloqueados sosteniendo esa retracción por 15 segundos , esto se repetirá por 10 series
6 flexiones de pica , haremos de 12 a 15 repeticiones por 4 series
- En esta rutina estamos fortaleciendo la fuerza de empuje y de jale .
Explanation:
1 pull ups , we will do 4 sets of between 10 and 15 repetitions with a rest of 30 seconds .
2 push-ups, we will do 15 to 20 repetitions for 4 sets.
3 chin ups, we will do 8 to 12 explosive repetitions for 4 sets.
4 triceps extension , we will do this exercise on a slightly high surface doing 15 to 20 repetitions for 4 series
5 scapular retraction in supine grip, in supine grip we will stick out the chest to achieve a scapular retraction taking care not to bend the elbows and that they always remain locked holding this retraction for 15 seconds, this will be repeated for 10 series.
6 pike push-ups, we will do 12 to 15 repetitions for 4 sets.
- In this routine we are strengthening push and pull strength. .
| 5.- retracción escapular en agarre supino |
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