Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, una rutina para cuando apenas tenga tiempo para entrenar. De antemano me disculpo por la calidad de las fotos ya que tuve muy poco tiempo el día de hoy para entrenar, por esa misma razón les traigo esta rutina rápida para realizar en poco tiempo.
los siguientes ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza, resistencia y estabilidad en el cuerpo. Aquí les explico para qué sirve cada uno:
1. Flexiones a una mano 10 × 4: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, además de requerir un gran equilibrio y activación del core. Mejora la fuerza unilateral y la estabilidad.
2. Flexiones con peso 10 × 4: Al añadir peso a las flexiones normales, se aumenta la resistencia, lo que promueve un mayor desarrollo muscular y fuerza en el pecho, tríceps y hombros. También ayuda a mejorar la fuerza funcional.
3. Flexiones normales 10 × 4: Son un ejercicio básico que fortalece el pecho, tríceps y hombros. Ayudan a desarrollar la resistencia muscular y son una excelente forma de calentar antes de un entrenamiento más intenso.
4. Flexiones en picas 10 × 4: Este ejercicio enfatiza más los hombros y la parte superior del cuerpo, además de activar el core. Son útiles para desarrollar la fuerza en el movimiento de empuje y el control del cuerpo.
5. Plancha abdominal 1 minuto con 30 segundos, 4 rex: Es un ejercicio isométrico que fortalece el core, los glúteos y la parte baja de la espalda. Mejora la estabilidad y la postura, y es fundamental para prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina puede ayudarte a mejorar tanto la fuerza general como la estabilidad y el control corporal.
El niño que me acompaña en día de hoy se llama Isaac, el es mi primo pero lo considero un hermano, en unos cuantos años si Dios quiere lo verán en este maravilloso deporte.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection a routine for when you barely have time to train. I apologize in advance for the quality of the photos since I had very little time today to train, for that same reason I bring you this quick routine to do in a short time.
The following exercises are excellent for developing strength, resistance and stability in the body. Here I explain what each one is for:
1. One-arm push-ups 10 × 4: This exercise mainly works the chest, triceps and shoulder muscles, in addition to requiring great balance and core activation. It improves unilateral strength and stability.
2. Weighted push-ups 10 × 4: By adding weight to regular push-ups, resistance is increased, which promotes greater muscle development and strength in the chest, triceps and shoulders. It also helps improve functional strength.
3. Regular push-ups 10×4: These are a basic exercise that strengthens the chest, triceps, and shoulders. They help build muscle endurance and are a great way to warm up before a more intense workout.
4. Pike push-ups 10×4: This exercise puts more emphasis on the shoulders and upper body, as well as activating the core. They are useful for developing strength in the pushing movement and body control.
5. Abdominal plank 1 minute 30 seconds, 4 rex: This is an isometric exercise that strengthens the core, glutes, and lower back. It improves stability and posture, and is essential for preventing lower body injuries.
Incorporating these exercises into your routine can help you improve both overall strength and stability and body control.
The boy who accompanies me today is called Isaac, he is my cousin but I consider him a brother, in a few years, God willing, you will see him in this wonderful sport.
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