Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, la primera rutina de full planche del año. Los ejercicios son fundamentales para desarrollar las habilidades necesarias para lograr una full planche. Aquí les explico cómo cada uno de ellos contribuye a este objetivo:
1. Straddle Planche (aguantes de 5 segundos, 5 repeticiones): Este ejercicio desarrolla la fuerza y estabilidad en los hombros y el core. Al mantener la posición, se mejora la capacidad de soportar el peso del cuerpo en una posición horizontal, lo cual es crucial para la full planche.
2. Positivas en Full Planche (5 × 5 repeticiones): Al realizar positivos, se trabaja la fuerza explosiva y la resistencia en la posición de planche. Esto ayuda a fortalecer los músculos involucrados y a familiarizarse con el movimiento, facilitando la transición hacia la full planche.
3. Aguantes en Lean Planche (apertura amplia, media y serrada al fallo, 5 × 5 repeticiones): Estos aguantes son esenciales para entrenar el equilibrio y la fuerza en diferentes ángulos. La variación de la apertura permite trabajar varios grupos musculares y mejorar la adaptación al peso corporal, lo que es fundamental para la full planche.
4. Lazadas con 3 segundos de aguante de Advance (5 × 5 repeticiones): Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores y el core. Al mantener la posición con aguantes, se mejora la técnica y la resistencia, que son cruciales para mantener la full planche durante más tiempo.
En resumen, cada uno de estos ejercicios contribuye a desarrollar la fuerza, el control y la técnica necesaria para lograr y mantener una full planche, ayudando a progresar de manera efectiva hacia este objetivo avanzado.
Feliz año para todos, algo tarde pero ya estamos de vuelta, algo enfermos pero de vuelta, para este año tengo varios proyectos e ideas que quiero realizar para sacarle todo el provecho posible a este año que será de bendiciones, al final les estaré dejando una foto de mi físico actual, el cual está más marcado que grande.
Greetings to all my dear HIVE and Ecency readers, today I bring you with affection the first full planche routine of the year. The exercises are essential to develop the skills necessary to achieve a full planche. Here I explain how each of them contributes to this goal:
1. Straddle Planche (5 second holds, 5 reps): This exercise develops strength and stability in the shoulders and core. By holding the position, the ability to support the body's weight in a horizontal position is improved, which is crucial for the full planche.
2. Full Planche Push-Ups (5 × 5 reps): By performing push-ups, you work on explosive strength and endurance in the planche position. This helps strengthen the muscles involved and familiarize yourself with the movement, making the transition to the full planche easier.
3. Lean Planche Holds (wide, medium, and serrated to failure, 5×5 reps): These holds are essential for training balance and strength at different angles. Varying the spread allows you to work multiple muscle groups and improve bodyweight adaptation, which is critical for the full planche.
4. Advance 3-Second Hold Cables (5×5 reps): This exercise helps strengthen your stabilizing muscles and core. By holding the position with holds, you improve technique and endurance, which are crucial for holding the full planche for longer.
In short, each of these exercises contributes to developing the strength, control, and technique needed to achieve and maintain a full planche, helping you effectively progress toward this advanced goal.
Happy New Year to everyone, a little late but we are back, a little sick but back, for this year I have several projects and ideas that I want to carry out to get the most out of this year that will be full of blessings, at the end I will be leaving you a photo of my current physique, which is more marked than big.
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