Saludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el dÃa de hoy con cariño les traigo, Que tal una rutina rápida antes de salir. El dÃa de hoy, me dieron muchas ganas de entrenar y no iba a ir para las barras hoy asà que decidà hacer una rutina rápida de full planche ya que tenÃa mi lelas a la mano, es una rutina corta pero bastante buena.
Y Los ejercicios que mencionare a continuación son fundamentales para desarrollar la fuerza y técnica necesarias para lograr la full planche. Aquà les explico brevemente el propósito de cada uno:
1. 90 grados (4 × 5): Este ejercicio trabaja la fuerza de los hombros, muñecas y core. Mantener la posición de 90 grados fortalece los músculos implicados en la planche, mejorando la estabilidad y control corporal.
2. Flexiones de advance (4 × 8): Estas flexiones son una variación más desafiante que las flexiones tradicionales, que requieren mayor fuerza en el pecho, hombros, y trÃceps, además de involucrar el core. Ayudan a preparar el cuerpo para soportar el peso en posiciones más avanzadas.
3. Tracciones de L a advance (4 × 10): Este ejercicio combina fuerza de tracción y estabilización. Trabaja la parte superior del cuerpo y el core, esenciales para mantener el equilibrio en la planche. La transición de L a una posición más avanzada también mejora la movilidad y control.
4. Flexiones de lean planche con agarre supino (4 × 8): Este ejercicio enfatiza la inclinación hacia adelante, que es crucial para la planche. Desarrolla la fuerza de los hombros, muñecas y core, y el agarre supino añade un desafÃo adicional para los músculos de la parte superior del cuerpo.
En conjunto, estos ejercicios te ayudarán a construir la fuerza, estabilidad y técnica necesarias para ejecutar una full planche de manera efectiva.
No es la gran cosa, pero de igual forma se trabaja bastante bien en esos 4 ejercicios, normalmente no incluyo los 90 grados en mis entrenamientos, pero ya puedo ver su potencial para ganar más fuerza y control, incluso en los entrenamientos en casa puedo aprender una que otra cosa.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, how about a quick routine before going out. Today, I really wanted to train and I wasn't going to go to the bars today so I decided to do a quick full planche routine since I had my lelas at hand, it's a short but pretty good routine.
And the exercises that I will mention below are essential to develop the strength and technique necessary to achieve the full planche. Here I briefly explain the purpose of each one:
1. 90 degrees (4 × 5): This exercise works the strength of the shoulders, wrists and core. Maintaining the 90 degree position strengthens the muscles involved in the planche, improving stability and body control.
2. Advance push-ups (4 × 8): These push-ups are a more challenging variation than traditional push-ups, requiring greater strength in the chest, shoulders, and triceps, in addition to engaging the core. They help prepare the body to bear weight in more advanced positions.
3. L to advance pulls (4 × 10): This exercise combines pulling strength and stabilization. It works the upper body and core, which are essential for maintaining balance in the planche. The transition from L to a more advanced position also improves mobility and control.
4. Lean planche push-ups with supine grip (4 × 8): This exercise emphasizes the forward lean, which is crucial for the planche. It develops shoulder, wrist, and core strength, and the supine grip adds an additional challenge for the upper body muscles.
Together, these exercises will help you build the strength, stability, and technique needed to execute a full planche effectively.
It's not a big deal, but it still works pretty well in those 4 exercises. I don't normally include 90 degrees in my workouts, but I can already see the potential for gaining more strength and control. Even in home workouts I can learn a thing or two.
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