Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el dÃa de hoy con cariño les traigo, una rutina rápida de hombros.
Los ejercicios de la rutina del dÃa de hoy tienen diferentes beneficios y enfoques. Aquà les detallo la función de cada uno:
1. Flexiones en pino 7 × 4: Este ejercicio trabaja principalmente los hombros, el core y la parte superior del cuerpo. Mejora la fuerza de los hombros y la estabilidad del core, además de desarrollar habilidades de equilibrio.
2. Fondos con lastre 10 × 4: Los fondos son excelentes para desarrollar fuerza en los trÃceps, pectorales y hombros. Al agregar peso, se aumenta la dificultad, lo que puede contribuir a un mayor desarrollo muscular y resistencia.
3. Beat 10 × 4: Este es un ejercicio que involucra movimientos explosivos y de potencia. Trabaja principalmente los músculos del tren inferior y mejora la agilidad, la coordinación y la explosividad.
4. Flexiones en picas 10 × 5: Se enfocan en los hombros y los trÃceps, además de activar el core. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora la movilidad de los hombros.
5. Flexiones arqueras 10 × 5: Este ejercicio trabaja un lado del cuerpo a la vez, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad unilateral. También activa el core y los músculos del pecho y los brazos.
6. Flexiones normales 10 × 5: Son un ejercicio básico que fortalece el pecho, los trÃceps y los hombros. Además, trabajan el core y mejoran la resistencia muscular.
Incorporar una variedad de estos ejercicios en tu rutina de calistenia puede proporcionar un entrenamiento completo y equilibrado.
También pueden bajar la intensidad de los ejercicios y hacer una variante del mismo pero más simple, por ejemplo las flexiones en pino pueden ser asistidas, solo si se les dificulta demasiado y no pueden realizarlas.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you a quick shoulder routine with love.
The exercises in today's routine have different benefits and focuses. Here I detail the function of each one:
1. Handstand push-ups 7 × 4: This exercise primarily works the shoulders, core, and upper body. It improves shoulder strength and core stability, as well as developing balance skills.
2. Weighted dips 10 × 4: Dips are great for building strength in the triceps, pecs, and shoulders. By adding weight, the difficulty is increased, which can contribute to greater muscle development and endurance.
3. Beat 10 × 4: This is an exercise that involves explosive and power movements. It primarily works the lower body muscles and improves agility, coordination, and explosiveness.
4. Pike Push-Ups 10×5: These target the shoulders and triceps, while also activating the core. This exercise helps build upper body strength and improves shoulder mobility.
5. Archer Push-Ups 10×5: This exercise works one side of the body at a time, which helps improve unilateral strength and stability. It also activates the core and the muscles of the chest and arms.
6. Regular Push-Ups 10×5: These are a basic exercise that strengthens the chest, triceps, and shoulders. In addition, they work the core and improve muscular endurance.
Incorporating a variety of these exercises into your calisthenics routine can provide a complete and balanced workout.
You can also lower the intensity of the exercises and do a simpler variation of the same one, for example, handstand push-ups can be assisted, only if they are too difficult and cannot perform them.
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