Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, retó de flexiones. El reto de flexiones al fallo durante 15 segundos y 5 de descanso es una excelente manera de aumentar la resistencia muscular, la fuerza y la técnica en calistenia. Aquí mediante fotos y escrito les explico el propósito de cada tipo de flexión que aparecen a continuación:
1. Flexiones normales: Fortalecen el pecho, los tríceps y los hombros, formando la base para otras variaciones.
2. Flexiones abiertas: Aumentan el trabajo en el pecho y los hombros, enfocándose en la parte externa del pectoral.
3. Flexiones diamante: Se centran en los tríceps y el interior del pecho, ayudando a desarrollar fuerza en esa área.
4. Flexiones con los puños: Mejoran la fuerza de las muñecas y los antebrazos, además de trabajar el pecho y los tríceps.
5. Flexiones en picas: Enfocan en los hombros y el core, además de mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo.
6. Flexiones para bíceps: Actúan más sobre los bíceps, además de trabajar el pecho y los hombros.
7. Flexiones arqueras: Desarrollan fuerza y estabilidad en el tronco, trabajando de manera asimétrica los músculos del pecho y los tríceps.
8. Flexiones rusas: Incorporan rotación del tronco, mejorando la fuerza del core y la estabilidad.
9. Flexiones con toques a los hombros: Mejoran la estabilidad del core la coordinación, trabajando el pecho y los hombros.
10. Flexiones con los dedos: Aumentan la fuerza de los dedos y las manos, además de trabajar el pecho y los tríceps, desafiando la estabilidad.
Realizar estas variaciones te permitirá trabajar diferentes grupos musculares, mejorando tu rendimiento general en calistenia y contribuyendo a una mayor fuerza funcional.
El día de hoy estoy enfermo y por lo mismo no sali de la casa hoy y por lo tanto pensé en este retó para hacer en cualquier sitio con piso, estás son 10 de mis flexiones favoritas, te invito a hacer este pequeño reto y poner a prueba tu residencia.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you a push-up challenge with love. The push-up challenge to failure for 15 seconds and 5 seconds of rest is an excellent way to increase muscular resistance, strength and technique in calisthenics. Here, through photos and writing, I explain the purpose of each type of push-up that appears below:
1. Normal push-ups: They strengthen the chest, triceps and shoulders, forming the basis for other variations.
2. Wide push-ups: They increase the work on the chest and shoulders, focusing on the external part of the pectoral.
3. Diamond push-ups: They focus on the triceps and the inside of the chest, helping to develop strength in that area.
4. Push-ups with fists: They improve the strength of the wrists and forearms, in addition to working the chest and triceps.
5. Pike Push-Ups: Target the shoulders and core, while improving upper body mobility.
6. Bicep Curls: Target the biceps more, while also working the chest and shoulders.
7. Archery Push-Ups: Develop core strength and stability, asymmetrically working the chest and triceps muscles.
8. Russian Push-Ups: Incorporate core rotation, improving core strength and stability.
9. Shoulder Tap Push-Ups: Improve core stability and coordination, working the chest and shoulders.
10. Finger Push-Ups: Increase finger and hand strength, while working the chest and triceps, challenging stability.
Performing these variations will allow you to work different muscle groups, improving your overall calisthenics performance and contributing to greater functional strength.
Today I am sick and for that reason I did not leave the house today and therefore I thought of this challenge to do anywhere with a floor, these are 10 of my favorite push-ups, I invite you to do this little challenge and put your residence to the test.
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