Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Una rutina cortita . Desde mi inicios los básicos me han acompañado durante toda mi travesía en este deporte, en especial las flexiones y mi ejercicio favorito las dominadas, está rutina la empeze con una súper serie al fallo y la verdad no sorprendió lo fácil que fue para mí.
Los ejercicios que mencionare a continuación son fundamentales para desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular en la parte superior del cuerpo. Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Fondos con lastre (4 × 20): Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al añadir lastre, aumentas la carga, lo que contribuye a un mayor desarrollo muscular y fuerza.
2. Dominadas con lastre con agarre prono (4 × 15): Este ejercicio se enfoca en la espalda, especialmente en el dorsal ancho, así como en los bíceps. Usar lastre incrementa la dificultad, mejorando la fuerza de tracción.
3. Dominadas con lastre con agarre supino (4 × 15): Similar a las dominadas con agarre prono, pero este agarre involucra más los bíceps. El lastre ayuda a aumentar la fuerza y el tamaño muscular.
4. Aguantes en advance al fallo (4 repeticiones): Este ejercicio es excelente para trabajar la resistencia isométrica y la estabilidad. Al llegar al fallo, se estimula el crecimiento muscular y la resistencia.
5. Dominadas en advance (4 × 5): Aquí se busca una mayor dificultad y activación muscular, ya que la posición "advance" requiere más fuerza y control, centrándose en la espalda y los músculos estabilizadores.
6. Aguante en tuc advance al fallo (4 repeticiones): Similar al anterior, pero con un enfoque en la resistencia isométrica. Esto ayuda a mejorar la capacidad de mantener la fuerza durante períodos prolongados.
En conjunto, estos ejercicios son efectivos para desarrollar un físico equilibrado, con un enfoque especial en la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular.
Al final de esta rutina me sentí bastante bien, hacer esta rutina con lastre me ayudó a darme cuenta la fuerza que he ganado con el tiempo, el esfuerzo está valiendo la pena como siempre.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection a short routine. Since my beginnings, the basics have accompanied me throughout my journey in this sport, especially push-ups and my favorite exercise, pull-ups. I started this routine with a superset to failure and the truth is, it was not surprising how easy it was for me.
The exercises that I will mention below are essential to develop strength, resistance and muscle mass in the upper body. Here I briefly explain the function of each one:
1. Weighted dips (4 × 20): This exercise mainly works the chest, triceps and shoulder muscles. By adding weight, you increase the load, which contributes to greater muscle development and strength.
2. Weighted pull-ups with a prone grip (4 × 15): This exercise focuses on the back, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps. Using weight increases the difficulty, improving pulling strength.
3. Weighted chin-ups with supinated grip (4×15): Similar to the prone grip chin-up, but this grip involves more of the biceps. The weight helps to increase strength and muscle size.
4. Holds in advance to failure (4 reps): This exercise is great for working on isometric resistance and stability. As you reach failure, muscle growth and endurance are stimulated.
5. Pull-ups in advance (4×5): This is where you're looking for greater difficulty and muscle activation, as the "advance" position requires more strength and control, focusing on the back and stabilizing muscles.
6. Holds in advance to failure (4 reps): Similar to the above, but with a focus on isometric resistance. This helps to improve the ability to maintain strength for extended periods.
Together, these exercises are effective for developing a balanced physique, with a special focus on upper body strength and muscular endurance.
At the end of this routine I felt pretty good, doing this routine with weights helped me realize the strength I have gained over time, the effort is paying off as always.
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