aludos a todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, !!!Volvemos a la semana de descarga!!!. La semana de descarga, siendo sincero, me gustan mucho las rutinas que realizamos cuando entremos en esta semana, siempre cuando terminamos la semana terminamos con más nivel, relajados y con muchas más ganas de entrenar.
Los ejercicios que mencionare a continuación son excelentes para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para mejorar en el front lever y otros movimientos avanzados. Aquí les explico brevemente la función de cada uno:
1. Lanzadas de advance y half: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del core y la parte superior del cuerpo, esenciales para mantener la posición del front lever.
2. Muscle up (4 × 7): Este movimiento combina un dominado y un dip, lo que mejora la fuerza de tracción y empuje, fundamental para ejecutar con éxito el front lever y otros movimientos de calistenia.
3. Aguantes de touch en advance y aguantes normales (4 repeticiones de 5 segundos): Estos ejercicios son cruciales para desarrollar la estabilidad y resistencia isométrica en la posición del front lever, ayudando a mantener el cuerpo en la posición deseada.
4. Remo en barra (4 × 8): Este ejercicio fortalece la espalda y los bíceps, contribuyendo a una mejor tracción y control en el front lever.
5. Tracciosiones de L advance (4 × 6): Estas son excelentes para trabajar el core y los músculos estabilizadores, mejorando la capacidad de mantener el cuerpo en la posición de L, que es similar en demanda al front lever.
En conjunto, estos ejercicios no solo mejoran la fuerza específica necesaria para el front lever, sino que también fomentan la estabilidad, la resistencia y la técnica, fundamentales para progresar en calistenia.
Está rutina la verdad es que no se me hizo muy difícil porque los aguantes se me dan bastante bien, pero no estoy diciendo que es fácil realmente no lo fue, entrenar de esta manera y con las personas con las que lo haga las verdad que me gusta mucho y me hace el día.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, !!!We return to the download week!!!. The download week, to be honest, I really like the routines that we do when we enter this week, always when we finish the week we end up with a higher level, relaxed and with much more desire to train.
The exercises that I will mention below are excellent to develop the strength and technique necessary to improve in the front lever and other advanced movements. Here I briefly explain the function of each one:
1. Advance and half throws: These exercises help strengthen the core and upper body muscles, essential to maintain the front lever position.
2. Muscle up (4 × 7): This movement combines a pull-up and a dip, which improves the pulling and pushing strength, essential to successfully execute the front lever and other calisthenics movements.
3. Front Lever Touch Holds and Normal Holds (4 reps of 5 seconds): These exercises are crucial for developing isometric stability and endurance in the front lever position, helping to keep the body in the desired position.
4. Barbell Rows (4×8): This exercise strengthens the back and biceps, contributing to better pulling and control on the front lever.
5. L-Advance Pulls (4×6): These are great for working the core and stabilizing muscles, improving the ability to keep the body in the L position, which is similar in demand to the front lever.
Together, these exercises not only improve the specific strength needed for the front lever, but also build stability, endurance, and technique, which are critical for progressing in calisthenics.
The truth is that this routine was not very difficult for me because I am pretty good at endurance, but I am not saying that it is easy, in fact it was not. Training this way and with the people I do it with is something I really like and it makes my day.
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