Saludos amigos de la comunidad swc, Hoy les quiero compartir mi entrenamiento de básicos de plancha. Esta rutina es la parte complementaria de la hecha el día anterior, la cual pudieron apreciar en la publicación pasada. Este día nos enfocamos en reforzar los músculos implicados en las planchas, o los más importantes por así decirlo, comos los hombros, bíceps y el cerrato. Estuvimos Jesús Montes De Oca @sw-yisus realizando esta rutina para ganar fuerza en dichos grupos musculares, y a la vez esto también nos protege de lesiones, ya que al reforzar estos músculos disminuye la posibilidad de lesión.
1) 3 press de tuck
2) 5 flexiones de pino o 90°
3) 5 flexiones de tuck + 10 hollow body
4) 10 flexiones de lean + 20seg de lean + 5 flexiones de pino asistido
Todo lo repetimos tres veces y finalizamos la rutina con unos fondos en paralela.
Greetings friends of the community swc,Today I want to share my basic plank training. This routine is the complementary part of the one done the previous day, which you could see in the last publication. This day we focus on strengthening the muscles involved in planks, or the most important ones so to speak, such as the shoulders, biceps and cerato. We were Jesús Montes De Oca @sw-yisus doing this routine to gain strength in these muscle groups, and at the same time this also protects us from injuries, since strengthening these muscles reduces the possibility of injury.
1) 3 presses to fold
2) 5 handstand push-ups or 90°
3) 5 tuck push-ups + 10 hollow body
4) 10 lean push-ups + 20 seconds of lean + 5 assisted handstand push-ups
We repeat everything three times and finish the routine with some parallel dips.
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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