Saludos amigos de hiveswc
¡Hola, hivers!
Hoy fue un día de entrenamiento de básicos en calistenia. Como ya había entrenado dos días esta semana, decidí enfocarme en ejercicios fundamentales. Aproveché mi viaje a Pitahaya para utilizar los implementos de mi casa, como las pesas y las barras.
La rutina fue sencilla, sin intención de fatigarme demasiado. Opté por descansos largos y repeticiones en rangos bajos, aunque en total fueron varios ejercicios, lo que sumó un volumen considerable.
Aquí les dejo la rutina:
🔹 Calentamiento con handstand
🔹 3 series de 12 dominadas
🔹 3 series de 12 flexiones de pino en la pared 🧱
🔹 3 series de 6 muscle-ups
🔹 3 series de 10 fondos supinos en straddle y muy inclinados
🔹 3 series de 6 remos
🔹 3 series de 20 flexiones de pecho
🔹 3 series de 20 fondos en paralelas
🔹 3 series de curl de bíceps
🔹 3 series de press militar
Somos SWC, seguimos en el camino del progreso. Nos vemos en el próximo post. ¡A darle con todo! ⏳💪
Greetings friends of SWC
Hello, hivers!
Today was a day of basic calisthenics training. Since I had already trained two days this week, I decided to focus on fundamental exercises. I took advantage of my trip to Pitahaya to use the equipment from home, like weights and barbells.
The routine was simple, with no intention of overexerting myself. I opted for long rest periods and low rep ranges, although there were several exercises in total, which added up to a considerable amount of volume.
Here's the routine:
🔹 Handstand Warm-up
🔹 3 sets of 12 pull-ups
🔹 3 sets of 12 handstand push-ups 🧱
🔹 3 sets of 6 strength exercises
🔹 3 sets of 10 supine straddle and high incline dips
🔹 3 sets of 6 rows
🔹 3 sets of 20 push-ups
🔹 3 sets of 20 parallel dips
🔹 3 sets of bicep curls
🔹 3 sets of military press
We are SWC, we continue on the path of progress. See you in the next post. Let's go for it! ⏳💪
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