Saludos amigos de hiveswc
🏋️♂️ Entrenamiento de fin de semana
El sábado realicé el último entrenamiento de la semana pasada. Aproveché que estaba en mi casa en Buena Vista y tenía todo mi parque a disposición, así que entrené algo de tirón tipo front lever.
Olvidé mi liga y mis muñequeras en Punto Fijo, así que improvisé una muñequera para poder entrenar. Por recomendación, no debo entrenar sin proteger mi mano derecha, ya que está bastante maltratada y no quiero empeorarla.
Comencé con dos ejercicios de front pull más press. Aguanté bien la primera serie, y luego hice solo press usando una goma roja. Utilicé la banda elástica roja de mi hermano; está viejita, pero aún sirve. Después metí unas pull-ups en posición tuck.
Y claro, no podía estar en mi parque sin hacer básicos, así que terminé con unas series de muscle-ups y dominadas. También hice tres series de curl de bíceps con 38 kg para reforzar.
Además, entre series, realicé de 10 a 15 flexiones de pino en la pared 🧱, lo que sumó más de 100 flexiones. Esto no estaba en la rutina, pero estoy decidido a recuperar mi condición rápidamente, y este ejercicio es un gran aliado para fortalecer los hombros.
¡Somos SWC!
Nos vemos en el próximo post. 💪🔥
Greetings friends of SWC
🏋️♂️ Weekend Workout
On Saturday, I did my last workout of the week. I took advantage of being at home in Buena Vista and having my entire park available, so I did some front-lever pulling.
I forgot my band and wristbands in Punto Fijo, so I improvised a wristband so I could train. As a recommendation, I shouldn't train without protecting my right hand, as it's pretty beat up and I don't want to make it worse.
I started with two front pulls plus a press. I held my first set well, and then I did only a press using a red band. I used my brother's red band; it's old, but it still works. Then I did some tuck-in pull-ups.
And of course, I couldn't be at my park without doing basics, so I finished with a few sets of muscle-ups and pull-ups. I also did three sets of bicep curls with 38 kg for strength.
In addition, between sets, I did 10 to 15 handstand push-ups on the wall 🧱, which added up to over 100 push-ups. This wasn't part of my routine, but I'm determined to get back in shape quickly, and this exercise is a great way to strengthen my shoulders.
We're SWC!
See you in the next post. 💪🔥
INSTAGRAM |
 |