Saludos amigos de hiveswc
Entrenamiento de front lever con banda elástica
Ayer retomé la rutina de front lever, pero a un nivel principiante. Las primeras 4 series fueron de preses de front: un press de touch y entre 2 o 3 preses normales, más una pausa de 2 segundos. Luego trabajamos 4 series con banda elástica roja. Cada serie consistía en 3 pull ups, 3 press de front y un aguante. Repetí estos ejercicios varias veces, descansando entre series lo que consideré necesario para tener energía suficiente para realizarlos correctamente.
Las impresiones que me dejó este primer entrenamiento de front lever fueron mixtas. Lamentablemente, perdí bastante nivel y resistencia, especialmente en la retracción escapular. A medida que el cansancio se acumulaba, me costaba mantener una buena postura en esa zona. Pero lo positivo es que el front es un elemento que siempre he dominado con mayor facilidad, y sé que puedo recuperar mi nivel rápidamente. ¡Toca entrenar fuerte para volver a esa RM de 10 pull ups más press!
¡Somos SWC!
¡Nos vemos en el próximo post!
Greetings friends of SWC
Front Lever Workout with Elastic Band
Yesterday I resumed my front lever routine, but at a beginner level. The first four sets were front presses: a touch press and two or three normal presses, plus a two-second pause. Then we worked four sets with a red elastic band. Each set consisted of three pull-ups, three front presses, and a hold. I repeated these exercises several times, resting between sets as long as I felt necessary to have enough energy to perform them correctly.
The impressions I got from this first front lever workout were mixed. Unfortunately, I lost quite a bit of strength and endurance, especially in scapular retraction. As fatigue accumulated, I struggled to maintain good posture in that area. But the positive side is that the front is an element I've always mastered more easily, and I know I can recover my level quickly. Time to train hard to get back to that 10-RM of pull-ups plus press!
We are SWC!
See you in the next post!
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