Saludos amigos de hiveswc
💪 Entrenamiento de Front Lever – Miércoles
Seguimos paso a paso trabajando para recuperar el nivel que tenÃa en el front lever. Poco a poco se nota la mejora, aunque sigo sintiéndome bastante pesado, la verdad.
En este entrenamiento comenzamos a incluir pull-ups libres, y sé que eso me ayudará mucho a recuperar fuerza. Estoy trabajando de forma inteligente: combinando touch, pull-ups libres, con bandas, y dándole duro a la progresión del front lever half.
Una de las cosas buenas fue que ya estoy metiendo nuevamente el one arm front lever en el entrenamiento. Me siento algo más fuerte y ya puedo lanzar algunos aguantes al final de ciertas series. Aunque, sinceramente, hacÃa tiempo que no me costaba tanto como ese dÃa... pero bueno, es parte del proceso.
En cuanto al press de one arm, voy a esperar a estar un poco más fuerte antes de volver a meterlo.
🎯 El objetivo principal es recuperar el 3-3-3-3, que para mà es lo mÃnimo necesario para poder trabajar bien el front. Les hablo con experiencia: ese volumen es lo que mejor me ha funcionado para evolucionar en el front lever y alcanzar las 10 pull-ups, que fue mi máximo. Asà que vamos con todo, trabajo duro, que pronto estaré de nuevo en esos números.
Greetings friends of SWC
Front Lever Workout – Wednesday
We're continuing to work step by step to get back to my previous level with the Front Lever. Little by little, the improvement is noticeable, although, honestly, I still feel quite heavy.
In this workout, we're starting to include free pull-ups, and I know it will help me a lot with regaining strength. I'm working smart: combining touches, free pull-ups, using bands, and hitting the Front Lever hard mid-progression.
One of the good things is that I'm already incorporating the one-arm Front Lever back into my training. I feel a little stronger and can already do some holds at the end of some sets. Although, honestly, it's been a while since I've struggled as much as I did that day... but hey, it's part of the process.
As for the one-arm front lever, I'll wait until I'm a little stronger before practicing it again.
🎯 The main goal is to get back to the 3-3-3-3, which for me is the minimum necessary to work the front part properly. I speak from experience: that volume is what has worked best for me to improve my front lever and reach 10 pull-ups, which was my maximum. So, go for it, work hard, and I'll soon be back to those numbers.
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