Hoy nos centramos en entrenar simultáneamente el front lever y la plancha, con la finalidad de ganar resistencia y variar un poco los entrenamientos. Realicé algunos pull-ups y presses de front lever y de straddle, quemando los aguantes que podía realizar antes de pasar a las progresiones de cada elemento.
Trabajé un poco el front lever en wide, los presses tratando de hacer la mejor técnica posible, y trabajé la tuck avanzada de plancha solo en aguantes. Al terminar uno, realizaba el otro de una vez, siempre haciendo los ejercicios de plancha primero, ya que me cuestan mucho más que los de front lever. En el front lever me siento muchísimo más cómodo con la técnica y la adaptación de cada ejercicio a mi cuerpo.
Luego realicé presses de front lever con una parada, tres presses con tres paradas, y presses de tuck ranita. Estos los sentí bastante cómodos con la ejecución.
Luego trabajé con las progresiones de front lever half, las pull-ups y touch en half. Para la plancha, entrené la tuck supina en barra, la cual me costó un montón y me sentía súper incómodo, ya que muy pocas veces la había practicado. Fue un gran error de mi parte dejarla para el final del entrenamiento, aunque quedé satisfecho con la ejecución técnica que realicé.
Pero de todo se aprende y espero estructurar mejor mi próximo entrenamiento.
¡Somos SWC! Nos vemos en el próximo post.
Today we focus on training the front lever and the plank simultaneously, in order to gain resistance and vary the workouts a little. I did some chin-ups and front lever and straddle presses, burning through the positions I could handle before moving on to the progressions for each element.
I worked a little on the front lever in width, the presses trying to do the best technique possible, and I worked on the advanced plank only on holds. When I finished one I did the other all at once, always doing the plank exercises first, since I find them much more difficult than the front Lever exercises. In the front Lever I feel much more comfortable with the technique and the adaptation of each exercise to my body.
I then performed one-stop front lever presses, three three-stop presses, and frog presses. They felt quite comfortable with the execution.
Then I worked on the front lever half progressions, pull-ups, and the half touch. For the plank I trained the supine position with a bar, which was very difficult for me and I felt super uncomfortable, since I had rarely practiced it. It was a big mistake on my part to leave it until the end of the training, although I was satisfied with the technical execution I performed.
But you learn from everything and I hope to structure my next training better.
We are SWC! See you in the next post.
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