Hola amigos de SWC,
Ayer fue un buen día de entrenamiento en el que pude hacer mi rutina y quedé bastante conforme con mi rendimiento en dicho entrenamiento de la tarde. Fue un entrenamiento de plancha enfocado en push y hollow. Seguimos notando mucho margen de mejora, por lo que estamos atacando puntos específicos de mi entrenamiento y haciendo ajustes para conseguir la técnica y poder avanzar con mejor forma y fuerza.
Le agradezco mucho a Henry por tomar de su tiempo para ayudarme con mi planificación y estructurar mi entrenamiento de plancha.
A continuación les dejo la rutina de ayer:
Push-up y Hollow:
- Aproximación: 2 series
- 2 Flexiones de pino + 5 Flexiones lean
- 3x 2 L-sit a straddle + negativa a pseudo
- 3x 1 straddle liga (3-7 seg)
- 3x 1 a 90 grados
- 3x 7-10 Flex tuck + 10 seg lean
- 3x Hollow body + 10 seg lean
- 3x 7-10 Press lean + 7-10 Curl bíceps (5kg)
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Yesterday was a good day of training in which I was able to do my routine and I was quite satisfied with my performance in said afternoon training. It was a plank workout focused on push and gap. We continue to see a lot of room for improvement, so we are attacking specific points in my training and making adjustments to achieve the technique and be able to advance with better form and strength.
I am very grateful to Henry for taking the time to help me with my planning and structuring my plank workout.
Here is yesterday's routine:
Push-up and Hollow:
- Approach: 2 series
- 2 Handstand Pushups + 5 Lean Pushups
- 3x 2 L-sit to straddle + negative to pseudo
- 3x 1 straddle band (3-7 sec)
- 3x 1 at 90 degrees
- 3x 7-10 Flex tuck + 10 seconds of lean
- 3x Hollow Body + 10 seconds of lean
- 3x 7-10 Lean Press + 7-10 Biceps Curl (5kg)
We are SWC, see you in the next post!
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