Saludos amigos de hiveswc
Hola, Hivers:
Hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de básicos de ayer. Según mi planificación, me tocaba entrenar front lever, pero por cuestión de tiempo ⏱️ no iba a poder hacerlo, ya que tenía que viajar a Punto Fijo porque hoy trabajo. Así que, en el poco tiempo que tenía, decidí entrenar básicos para no perder el día. Además, tampoco tenía muchas ganas de entrenar front lever, y me vino bien enfocarme en los básicos, que los tenía un poco abandonados.
La rutina que realicé fue corta debido al tiempo limitado, pero es muy efectiva y puede adaptarse a cualquier nivel, ya que es bastante básica.
A continuación, les dejo la rutina que hice:
- 3 series de 5 flexiones de pino libre.
- 3 series de 8 a 10 muscle ups estrictos.
- 3 series de 20 dominadas pronas.
- 3 series de 30 fondos.
- 3 series de 20 flexiones de pecho.
- Para finalizar, realicé una biserie con pesas ligeras, que incluyó curls de bíceps y press militar, con 2 series cada ejercicio.
¡Somos SWC! ❤️ Nos vemos en el próximo post.
Greetings friends of SWC
Hi, Hivers:
Today I want to share with you my basic workout from yesterday. According to my schedule, I was supposed to train the front lever, but due to time constraints ⏱️ I wasn't going to be able to do it, as I had to travel to Punto Fijo because I'm working today. So, in the limited time I had, I decided to train the basics so I wouldn't waste the day. Besides, I didn't really feel like training the front lever, and it was a good idea to focus on the basics, which I'd been neglecting a bit.
The routine I did was short due to limited time, but it's very effective and can be adapted to any level, as it's quite basic.
Below is the routine I did:
- 3 sets of 5 free handstand push-ups.
- 3 sets of 8 to 10 strict muscles.
- 3 sets of 20 pull-ups.
- 3 sets of 30 dips.
- 3 sets of 20 chest push-ups.
- To finish, I did a bi-set with light weights, which included bicep curls and military presses, with two sets of each exercise.
We are SWC! ❤️ See you in the next post.
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