Hoy me complace compartir con ustedes unas fotografías de mi entrenamiento de básicos. Esta mañana temprano viajé a Buena Vista para visitar a mi familia, como es costumbre los fines de semana. Aproveché la ocasión para entrenar un poco, ya que esta semana, debido a una lesión en la zona lumbar, he entrenado muy poco. Afortunadamente, ya me siento mucho mejor y pude completar el entrenamiento sin problemas ni molestias, lo cual me alegra mucho.
Realicé unos súper sets no muy extensos pero sí muy efectivos, ya que me dejaron bastante fatigado. A continuación, les detallo los ejercicios:
Primer súper set:
5 flexiones de pino libre
5 muscle ups
10 dominadas
10 fondos
10 flexiones
Repetí este set 4 veces.
Segundo súper set:
5 press de tuck (solo la fase positiva)
10 fondos supinos
10 dominadas supinas
10 Korean dips
Repetí este set 4 veces.
Terminé con una biserie con pesas para reforzar:
10 repeticiones de press militar
10 repeticiones de curl de bíceps
Repetí esta biserie 3 veces.
Antes realizaba estos entrenamientos con mucha facilidad, pero hoy me costaron bastante. Sin embargo, lo más importante es que pude completarlos.
Espero que los miembros de SWC se animen a probar esta rutina de básicos. Si la prueban, déjenme en los comentarios cómo les fue; estaré encantado de leer sus experiencias.
El lunes comenzamos una nueva planificación de entrenamiento, ya que me reincorporo al trabajo después de mis vacaciones. Mi planificación semanal de entrenamiento dependerá de mi horario laboral.
¡Nos vemos en el próximo post!
Today I am pleased to share with you some photographs of my basic training. Early this morning I traveled to Buena Vista to visit my family, as is customary on the weekends. I took advantage of the opportunity to train a little, since this week, due to an injury to the lower back, I have trained very little. Fortunately, I feel much better now and was able to complete the training without any problems or discomfort, which I am very happy about.
I did some super sets that were not very extensive but very effective, since they left me quite fatigued. Below, we detail the exercises:
First super set:
5 free handstand push-ups
5 muscle exercises
10 pull-ups
10 funds
10 push-ups
I repeated this set 4 times.
Second super set:
5 tuck presses (positive phase only)
10 supine dips
10 supine pull-ups
10 Korean sauces
I repeated this set 4 times.
I finished with a biset with weights to reinforce:
10 repetitions of military press
10 repetitions of bicep curls
I repeated this biseries 3 times.
I used to do these workouts very easily, but today they were quite difficult for me. However, the most important thing is that I was able to complete them.
I hope SWC members are encouraged to try this basics routine. If you try it, let me know how it went in the comments; I will be happy to read your experiences.
On Monday we begin a new training schedule, as I return to work after my vacation. My weekly training schedule will depend on my work schedule.
See you in the next post!
INSTAGRAM |
 |