Hola hivers,
Hoy les comparto mi primer entrenamiento de plancha del año y el segundo de esta semana. Nuevamente fue con banda elástica y con básicos de plancha. Seguimos en proceso de recuperación de fuerza y adaptación al entrenamiento. Aunque hubo algunos cambios con respecto a la última rutina realizada el lunes, hoy hice una plancha libre. Me sentí algo pesado, la postura falta mejorar un montón, pero bueno, salió algo, que es lo bueno.
Comencé practicando algo de balance 🤸🏼 con Ane Handstand por aproximadamente 15 minutos, para iniciar la rutina.
La rutina consistió en 6 aguantes con banda elástica de plancha y tuck avance. Estos los dividí en 3 en mini paralelas con agarre neutro, uno con agarre prono, supino y por último en el suelo, que es el que más me cuesta por molestias en la muñeca mala.
Luego realicé 3 series de 5 repeticiones de press de tuck avance, para pasar a las flexiones de pino en la pared, 3 series de 15 repeticiones, más 3 series de L-sit a tuck avance, aguantando tres segundos en cada L-sit y en tuck avance. Después, pasé a las flexiones de lean plancha y terminé con fondos en las paralelas, 3 series de 20 repeticiones.
Mañana finaliza la primera semana de adaptación con un entrenamiento de front lever con goma y algunos ejercicios de programación como la half de front, para el siguiente lunes comenzar un poco más fuerte.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Today I share with you my first plank workout of the year and the second of this week. Again it was with an elastic band and basic ironing. We continue in the process of recovering strength and adapting to training. Although there were some changes from the last routine done on Monday, today I did a free plank. I felt a little heavy, my posture needs to improve a lot, but hey, something came out, which is the good thing.
I started by practicing some balance 🤸🏼 with Ane Handstand for approximately 15 minutes, to start the routine.
The routine consisted of 6 push-up elastic band holds and forward tuck. I divided these into 3: mini parallels with neutral grip, one with prone grip, supine grip and finally on the floor, which is the one that costs me the most due to discomfort in my bad wrist.
Then I performed 3 sets of 5 repetitions of forward tuck press, to move on to wall handstand push-ups, 3 sets of 15 repetitions, plus 3 sets of L-sit to forward tuck, holding three seconds in each L-sit and in tuck advance. Then, I moved on to lean plank push-ups and finished with parallel dips, 3 sets of 20 repetitions.
Tomorrow the first week of adaptation ends with a front lever training with rubber and some programming exercises such as the front half, for the following Monday starting a little stronger.
We are SWC, see you in the next post!
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