Hoy, en el último día del año 2025, les comparto mi entrenamiento de ayer en la tarde. Ayer regresé a mi planificación porque quería comenzar un día lunes, por lo que hoy y mañana entrenaré con normalidad. Ayer regresé al entrenamiento de plancha específico.
Aunque comencé muy suave, esta primera semana será como un precomienzo, ya que estaré entrenando con poca intensidad los estáticos, mayormente con la banda elástica, y básicos del mismo. Para el lunes siguiente, comenzaré con los combos y veré en qué condiciones estoy actualmente para poder planificar los entrenamientos.
Aquí les dejo la rutina:
5 aguantes de plancha straddle con goma roja más un aguante de tuck avance por serie.
3 series de aguantes de 10 segundos de tuck avance.
3 series de 5 press de tuck sin la negativa, solo la positiva.
3 series de 10 flexiones de pino.
3 series de 15 flexiones de lean plancha.
3 series de press militar con 40 kg, 6 repeticiones por serie.
Y finalicé con unos fondos supinos. De verdad me sentí muy pesado en los aguantes, sobre todo en los supinos, pero ya iremos mejorando. De resto, me centré en la recuperación y ya pronto estaré con rutinas más efectivas y más fuertes que me permitan seguir ganando fuerza y mejorando. Ah, bueno, también comencé a tomar creatina el día de ayer, así que este mes, con la ayuda de la creatina y una proteína que pienso comprar, espero ayudar a mi recuperación de los entrenamientos de manera más efectiva.
Somos SWC, ¡nos vemos en el próximo post!
Hello winters,
Today, on the last day of the year 2025, I share with you my training from yesterday afternoon. Yesterday I returned to my planning because I wanted to start on a Monday, so today and tomorrow I will train normally. Yesterday he returned to specific plank training.
Although it started very gently, this first week will be like a pre-start, since you will be training the static exercises with little intensity, mostly with the elastic band, and the basics of the same. For the following Monday, I will start with the combos and I will see what condition I am currently in so I can plan the workouts.
Here is the routine:
5 straddle plank holds with red rubber plus one advance tuck hold per set.
3 sets of 10-second tuck advance holds.
3 sets of 5 tuck presses without the negative, only the positive.
3 sets of 10 handstand push-ups.
3 sets of 15 lean plank push-ups.
3 sets of military press with 40 kg, 6 repetitions per set.
And I finished with some supine dips. I really felt very heavy in the holds, especially in the supine ones, but we are already improving. For the rest, I will focus on recovery and soon I will have more effective and stronger routines that will allow me to continue gaining strength and improving. Oh well, I also started taking creatine yesterday, so this month, with the help of creatine and a protein I plan to buy, I hope to help my recovery from training more effectively.
We are SWC, see you in the next post!
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