Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
En el día de hoy les enseñaré un nuevo calentamiento con liga de tensión o mayor conocida como goma elástica para un pre entreno de plancha.
Principalmente, tenemos que activar nuestras muñecas y codos para empezar con la liga elástica, ya sea con movimientos articulares y aplicación de fuerza en las muñecas para calentarlas.
Y luego de ello empezamos con la liga con ejercicios que a continuación les muestro en las imágenes, tales como press de liga parecido a que estuvieras haciendo un press de cualquier ejercicio a 10 repeticiones.
Como segundo ejercicio, un estilo de jalón por brazo relajado y aplicando tensión cuando jalas y relajas cuando sueltas con un aproximado de 10 repeticiones por brazo.
Luego haremos un estilo de press individual de la misma forma que en ambos brazos y con un total de 10 repeticiones en total.
Ahora asimilaremos una clase de curl de bíceps con la liga por cada brazo y aplicando una isometría por 3 segundos con 7 repeticiones por 2 series por cada brazo.
Como último haremos un press de espaldas aplicando isometría en el punto máximo del ejercicio con 5 repeticiones por brazo por 2 series.
Ya con este calentamiento estarían más que preparados para un buen entrenamiento de PLANCHE y llevar nuestro nivel a lo más alto y a la vez cuidar nuestro cuerpo y nuestro progreso.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That said, let's begin.
Today, I'll teach you a new warm-up using a tension band, or a higher tension band, for a plank pre-workout.
Primarily, we need to activate our wrists and elbows to start with the elastic band, either with joint movements and applying force to the wrists to warm them up.
And then we start with the band with exercises that I show you in the images below, such as a band press, similar to doing any exercise with 10 reps.
As a second exercise, we do a relaxed pull-down style with each arm, applying tension when you pull and relaxing when you release, with approximately 10 reps per arm.
Then we'll do an individual press style, the same way we did with both arms, with a total of 10 reps.
Now we'll simulate a bicep curl with the band on each arm, applying isometric exercises for 3 seconds with 7 reps for 2 sets per arm.
Finally, we'll do a back press, applying isometric exercises at the peak of the exercise, with 5 reps per arm for 2 sets.
With this warm-up, you'll be more than ready for a good PLANCHE workout and take your training to the next level while taking care of your body and your progress.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and dedicate my time to help you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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