Street Workout Community |
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Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos.
En esta publicación les daré a conocer un buen entrenamiento de flexibilidad que, a la hora de nosotros entrenar la plancha straddel la cadera, no nos manifestará ningún dolor.
Como hacemos esto se preguntarán primero y principal, hacer movimientos articulares de nuestras piernas nos servirá para un primer ejercicio.
Otro ejercicio muy funcional es dejar una pierna entendida en su totalidad y poner la otra al pecho estirando las más que se pueda para ejecutar el ejercicio como se debe.
Luego de ello, individualmente por cada pierna, estando en cuclillas, estiraremos una pierna y nos afincaremos en una sola pierna haciendo una presión leve pero con eficacia.
Luego, estando sentado con las piernas recogidas, alzaremos hasta la altura del abdomen e intercalando pierna por pierna y claro, poco a poco adquiriremos más flexibilidad.
Ahora, en una posición de lean planche abriremos las piernas como en straddel para que podamos simular la tensión que le ejerceremos a la cadera.
Después de esto nos pararemos y pierna por pierna rotaremos pegando las piernas al pecho y haciendo movimientos circulares por cada una.
Ya con este entrenamiento de flexibilidad estarás más que listo para un entrenamiento intenso de plancha. Una recomendación propia es agregarle ejercicios propios tuyos
O también hacerlos las cantidades que mejor te parezcan y que activen tu cadera y acoplarlos a tu nivel y forma de entrenar.
Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima
I hope you enjoy my training with a consistent and disciplined approach and a very clear goal: to give it my all in all my workouts, to seek my best version and level in this beautiful sport that I love, and at the same time, to make myself known and leave a mark on calisthenics. That being said, let's begin.
In this post, I'll show you a good flexibility workout that, when we train the hip straddle plank, won't cause us any pain.
How do we do this? You might be wondering, first and foremost. Moving our legs together will be a good first exercise.
Another very functional exercise is to fully extend one leg and bring the other to your chest, stretching as much as possible to perform the exercise properly.
After that, individually for each leg, while squatting, we'll stretch one leg and focus on just one leg, applying gentle but effective pressure.
Then, while sitting with our legs tucked in, we'll raise them to abdomen level, alternating legs. Of course, we'll gradually gain more flexibility.
Now, in a lean planche position, we'll open our legs like a straddle to simulate the tension we'll be putting on our hips.
After this, we'll stand up and rotate leg by leg, bringing our legs to our chest and making circular movements with each leg.
With this flexibility training, you'll be more than ready for an intense plank workout. My recommendation is to add your own exercises.
Or you can do them in the amount that best suits you and that activates your hips, adapting them to your level and training style.
That's all for today's post. Don't worry, fans and readers, there will be more posts like this one where I'll explain and give my time so you understand all these methods, tips, and ideas that will give you a helping hand and knowledge in your workouts and routines. Thank you for your attention and support. See you next time.
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